快速減肥最有效方法
文章推薦指數: 80 %
快速減肥最有效方法要從兩個方面著手,一是增加肌肉,提升體質和身體曲線的柔美;二是減少脂肪,讓體態更完美。
一、如何增加肌肉
1.力量訓練
小編在以往的文章中不止一次的告訴大家力量訓練的好處了。
對於女生:千萬不要擔心力量訓練會把你變成金剛芭比,增加肌肉的同時也在消耗脂肪,增強人體的新陳代謝功能。
要知道,在不運動的狀態下肌肉也在消耗熱量哦。
所以,女生想練成壯漢,除非吃藥!除非打荷爾蒙!
2.飲食配合
在此,小編要告訴大家,你在增肌減脂的過程中就不要再額外攝入多餘的脂肪啦,所以請控制好你的日常飲食,不要吃熱量過高的食物,配合乳清飲品多進食蛋白質含量高的食物以增加肌肉。
日常可以多吃蛋清,記得要去掉蛋黃。
多吃粗纖維的食物,少飲酒或是儘量不飲。
二、如何減少脂肪
1.控制飲食
減肥餐請針對少油脂、少調味料、少鹽、多水分的食物來進行搭配進食。
女生們大多存在這樣的誤區:喝水太多身體會浮腫!小編要告訴大家,喝水太多是不會造成身體浮腫的,多喝水是一種讓我們身體隨時保持健康的行為。
吃鹽過多反而會造成身體浮腫。
同時,三餐一定要正常,晚上六點以後儘量不要再進食,拜託大家,一定要控制好自己哦!
2.有氧運動
編輯建議女生們,一星期最少要進行兩次到三次的有氧運動。
一定要有毅力,每次要堅持在半個小時以上才有效果。
例如,跑步、跳繩、騎單車都是很好的運動方式,強度不大,易堅持,適合女生。
柔韌訓練
增肌減脂運動是離不開柔韌訓練的,運動前一定要做拉伸!這是讓你的身體裡面過於緊張的肌肉放鬆下來,緩解運動後的肌肉酸痛。
做一些伸張運動可以降低身體的疲勞感,提高睡眠質量。
小編提醒大家,一定要保護好自己避免受傷,尤其是女生,平時還要給你的身體充分休息時間,做好拉伸練習,這樣我們的身體才不會輕易感到疲憊。
給初學者的建議
切記不要過度訓練,這很有可能累壞我們自己。
隨著時間的推移,當你的肌肉因為經開始被你鍛鍊的很習慣了之後,你就可以相應的增加強度和重量。
同時,安全和姿勢正確一直都是最重要的,其次要循序漸進,找到適合自己的運動方法。
在增肌或減脂塑形前,知道這10個常犯錯誤,可幫你保持高效率健身
對於大多數人來講,增肌和減脂這兩者是相互矛盾的,當你吃得多一點(你會長肌肉也會長贅肉),當你吃得少一點(你的身體會消耗脂肪也會消耗肌肉)。這時有人會問「那麼,飲食和運動該如何搭配,才能在減脂的同...
高效燃脂的8個黃金法則:用最簡單方法提升減脂效率
你錯誤的減脂方式,導致代謝紊亂,讓你變得越來越胖。作為新手健身愛好者的你,總是覺得無從下手,不知道如何制定自己的健身減肥訓練。有人告訴(勸退)你,要達到減肥的目的就得有超強的毅力和非人的折磨。
女生如何防止運動減肥長肌肉?3個方面助你塑造美好身材
有些女生想運動鍛鍊減肥,但又擔心長肌肉,為了防止變成肌肉多多的「女漢子」,寧可選擇一些極端的減肥方法,這著實得不償失。其實採用合理的運動方式,多注意運動中的一些細節,就可以避免類似情況的發生。下...