實用！現代網球正手技術全解析

有人說中國的網球水平比國外落後20年，而中國的網球教學，也跟不上現代技術的變化，我們的教練們的技術動作，往往和我們看職業選手比賽時不一樣，現代技術也很少被介紹，下面幾種說法和問題你一定也常常聽到或（被）問到：

01

怎麼教練教我直線引拍，而職業選手都環繞引拍？

02

引拍越早越好，引拍以後等球過來。

03

關閉式站位落後了，要改開放式。

下面，我們就根據人體力學的原理和研究，通過介紹現代正手技術，試圖回答這些問題。

準備

握拍

握拍的作用是為在擊球時合適的球拍朝向，使手腕手復處在有力而適宜的位置，並且，根據擊球的類型，使手具有機動性。

握拍的穩固性對於抵抗偏離中心的衝擊十分重要。

大多數網球專家提倡西方或半西方握拍，而不採用傳統的東方式握拍。

西方式握拍的好處是在擊球時容易產生上旋同時保持球拍的朝向，缺點在於處理低球困難。

另外一些研究人員則主張採用東方式握拍，強調它可以提供更大的手腕穩定性並使球員在處理不同高度的來球時有合適的球拍朝向。

一項研究表明，使用西方式握拍，可以比使用東方式握拍，產生更高的向前（向球場）和向外（沿底線）的速度。

站位

由於擊球和發球力量的提高，當今的選手必須有更快的反應並被迫在跑動中擊球，這樣，他們多數採用開放式站位。

傳統的垂直站位需要更長的時間，但既可以產生線性慣性，又由於腿、髖和上身轉動產生角慣性。

而開放式站位，由於雙腳平行開立，只能得用身體各部位的轉動產生揮拍的力量。

引拍

另一個在球員、教練和專家中爭論的問題什麼類型的引拍可以產生更大的速度和控制。

人們認為傳統的直接引拍可以有更多的控制，而（大和小）環繞引拍可以產生更高的拍頭速度。

雖然大環繞引拍可以增加拍頭速度，但拍頭控制和時間會受到影響。

反過來，小環繞引拍似乎可以在不影響時間和控制的情況下加快拍頭速度。

不管採用什麼樣的引拍方式，如果要有更多的力量和效率，引拍和揮拍的過渡就應該流暢，這樣可以使球員充分利用肌肉的預拉。

揮拍

揮拍的方式也發生了變化。

多數職業高手使用多段式正手技術，即上肢的合個部分獨立地用於產生拍頭速度，而傳統的揮拍方式是從肩開始，上肢成為一個整體。

研究發現，不論採用什麼樣的握拍，什麼樣的站位，採用多段式，引拍更靠近身體，在揮拍時產生更高的拍頭速度（22.5米/秒），使球產生更大的速度，而整體式的揮拍為（19.3米/秒）。

球拍軌跡和朝向

除了站位、握拍和揮拍的不同，上旋球的另一個關鍵是擊球時的擊打弧線和球拍朝向。

球拍的軌跡，即擊打弧線可以分為水平和垂直兩個平面，大多數的研究人員認為，球拍的水平動作在接近擊球時象一條平直的弧線，而垂直平面上球拍的最佳角度為28度。

這個角度可以產生良好的旋轉和速度。

更小的角度產生更少的旋轉而更大的角度會犧牲球的速度和深度。

改變站位和揮拍方式會影響擊打弧線，例如，使用多段式揮拍產生更小的打擊弧線和更陡的垂直軌跡（47度）。

根據研究，更小的擊打弧線，由於半徑小，減小了容錯能力，降低了準確性。

大多數研究人員認為，採用開放式的站位的正手擊球不能提高效率，不過是準備時間不充分的結果。

研究表明，採用關閉式站位，可以使水平平面上的球拍路線保持更準確。

而當球員採用開放式站位時，剛可以在水平平面上使球拍擊到球的時間減少了60%。

線性慣性和角慣性

球員普遍關心的一個問題就是如何使正手有更大的力量和更多的控制。

使用線性慣性和角慣性，可以獲得更大的力量和更多的控制。

線性慣性是身體直線運動時產生的質量。

正手擊球時，線性慣性是在你向前邁步並把身體的重量從後腿移至前腿時通過地面產生的。

角慣性是身體轉動時產生的。

角慣性也是你的一系列身體轉動使地面產生的反作用力。

不管你的站位位方式和水平，身體的轉動與球拍速度有很大的關係，身體的轉動不僅有利於提高拍頭速度（10%的拍頭速度來源於轉體），也用於預拉肩部肌肉，使這樣肌肉產生更大的力量。

大肌肉群

充分利用大肌肉群的力量，不僅可以提高球拍的速度，也更容易對擊球加以控制，這不是新的理論，但隨著人體力學等相關領域的研究更加深入，一些觀點被推翻，一些觀點被提出。

由於我們國家的網球教練的水平限制，很多沒有向學員加以介紹。

夾肘：根據物理學的原理，在角速度一定的情況下，轉動半徑越大，線速度越大，過去曾經提倡手臂要離開身體，不要靠太近，但這不符合人體力學的原理。

現氏正手技術，強調在引拍結束時沉肩降肘，肘部不要離身體太遠，拉拍後肘部要能夾住一個網球，揮拍時肘部不要離身體太遠，只有在隨揮時肘才隨肩提高。

根據人體力學，過早抬高肘部，會影響拍頭的速度，因為抬肘的動作會使手臂向後。

刷球：引拍結束時，持拍側的髖關節下壓而另一側拍高，即壓胯，在揮拍時，由於肩胯的傾斜，使球拍長軸與地面有一個夾角，拍頭略低於手腕，而不是傳統正手所說的與地面平行。

與球接觸時，提胯帶動持拍側肩上提，與球形成磨擦使球產生上旋，也就是所謂的刷球，隨揮結束時，持拍側的肩肘上抬。

這個動作的關鍵在於發力點，不要用手腕、肘或臂發力刷球。

手臂：我們已經強了轉體的重要，在正手揮拍時，一定要注意手臂的穩定性，現代正手技術，主張以身體的力量為拍頭提供速度，揮拍時，手臂保持相對固定，同時對球產生控制。

如果用手臂的揮動帶動球拍，看起來球拍的運動速度很快，但在擊球是，由於手臂的力量無法抵抗如些大的衝擊，拍頭的速度會大大降低，同時給肘關節帶來很大的壓力，容易造成傷害（網球肘）。

另外，手臂的發力也會使球失去控制。

隨揮

腳：正確的隨揮對正手的力量和控制也有重大影響。

很多教練強調要把後腳留在身後，以提高控制，但這樣做會大大降低擊球的力量，因為後腳形成了阻尼。

也有一些教練刻意要求學員後腳畫弧線跟上，造成學員身體不穩定，正確的做法應該是由於重心落於非持拍側，持拍側側的腳隨慣性自然運動。

拍頭：打上旋球，拍頭收在哪裡？是肩上還是肩的高度或肩的下部？對於不同的握拍方式，不同的揮拍方式，有不同的位置。

上旋是由肩部的動作產生的，把握這一點，收拍時的拍頭位置自然就解決了。

一般來說，採用多段式揮拍，或半西方以及西方式的握拍，拍頭會收於肩或肩以下，而採用東方式握拍，或整體式揮拍時，拍頭多收於肩的上部。

如何使正手有更大的攻擊性？上面的文字已經進行了說明。

毫無疑問，球拍對於提高網球選手的力量非常重要。

新型球拍不僅使擊球更有力量，也可以產生更多的控制。

有了球拍，我們在擊球的動作上應該：

1、當接近擊球點時要握緊球拍，以便使球拍在受到偏心衝擊時有更好的控制。

2、半西方式握拍結合了東方式和西方式握拍的優點。

3、儘可能採用關閉站位，不僅可以更有效地利用線性和角慣性，也可以有更準確的球拍線路。

4、半開放的站位在所的時間、對於線性慣性的利用和球拍線路準確性上處在兩種極端站位之間。

5、力爭將引拍做成平滑的小環繞引拍並揮拍與連慣（不是越早越好）。

6、根據個人的身體條件和運動技能選擇揮拍方式（多段式或整體式）。

7、重視轉體和腿對於正手擊球的重要性。

8、夾肘，用髖、肩上提的力量刷球，用轉體和重心移動的力量打球。

9、注意正確的隨揮也十分重要。

本文經授權轉載自樂網網球