懸垂舉腿,大多數人都練不到腹肌,白瞎了好動作

文章推薦指數: 80 %
投票人數:10人

#教你瘦一夏##時髦運動精#

今天我們要和大家聊的一個問題是「懸垂舉腿練哪裡的肌肉」什麼?懸垂舉腿不是練腹肌的動作嗎,這還需要問?的確,懸垂舉腿是練腹肌的動作,不過今天我們打算和大家聊得再深入一些。

就像練背的動作其實不是只有練背闊肌,還有大圓肌、小圓肌等很多小肌群。

懸垂舉腿也是一樣。

那到底除了腹肌,懸垂舉腿還練哪些個部位呢?

懸垂舉腿鍛鍊肌肉部分介紹

首先,懸垂舉腿練整個腹肌是毋庸置疑的,上腹部、下腹部,尤其是髖屈肌,詳細如下

髂腰肌

髂腰肌由兩塊肌肉組成,腰大肌和髂肌。

又被稱作髖屈肌(就是我們上面說的那個)。

這塊肌肉非常重要, 這是你彎曲腿部、軀幹的『原動力』。

就像我們在之前每次介紹舉腿、卷腹動作時所強調的那樣,如果你做這些鍛鍊動作沒有彎腰,那麼髂腰肌才是最主要鍛鍊的肌群而不是腹直肌。

股直肌

股直肌是股四頭肌中的一部分,這是你大腿前面最顯眼的一部分肌肉。

當你做懸垂舉腿時,這塊肌肉會和髂腰肌協作發力幫助你完成舉腿的過程。

另外股直肌一直延伸到膝關節,在你伸展膝蓋的時候它也會協助股四頭肌的其他幾個「頭」完成動作

闊筋膜張肌

當你的臀部彎曲的時候,正是闊筋膜張肌在協助股直肌和髂腰肌發力。

可能很多人對這個肌肉不是很熟悉,其實它就在你的大腿外側的上方,被筋膜結締組織層包圍著

這個就是闊筋膜張肌

內收肌

內收肌顧名思義就是大腿內側的肌群,由大收肌、長收肌和短收肌組成。

在你做懸垂舉腿時這些肌群和恥骨肌一同協助大腿發力

腹直肌

終於說到大家最期待的腹直肌啦!大家常說的讓女人跪舔的6塊腹肌說的就是它——腹部最明顯的部分(吐槽下,最明顯的不是脂肪嘛….)

就像我們之前說的,其實在做懸垂舉腿時,腹直肌不是主要發力的肌肉。

腹直肌主要的作用是協助彎曲下背部以及給骨盆提供更好的穩定性

如果你想要鍛鍊到腹肌,那你需要做舉腿或者卷腹動作時彎腰,確保膝關節抬到超過髖關節的程度,將你的恥骨抬向胸部

腹外斜肌

腹外斜肌和腹直肌很像,在做懸垂舉腿的動作中,這塊肌群也只要在你舉腿時彎腰,讓膝關節超過髖關節水平線才會被很好的鍛鍊到。

至於腹外斜肌的作用,當然就是協助你軀幹的旋轉以及側彎腰之類的動作啦

如果你想更多的鍛鍊到腹外斜肌,推薦你做一個懸垂舉腿的變式——懸垂轉體舉腿

P.S.腹外斜肌不建議負重做(至少不應該很大重量),畢竟就審美來說腰部是越細越好看,如果你腹外斜肌練多了腰粗了反而就不好看了

其他肌群

當然除了上面說的這些和「核心相關的肌群」之外,懸垂舉腿還可以鍛鍊到其他一些肌群

像你的前臂、肩膀、背部肌群都會在你懸垂抓住橫杆的時候得到一定程度的鍛鍊。

怎麼樣?是不是不看不知道一看嚇一跳,要是以後再有人和你說懸垂舉腿就是練腹肌的動作,你可一定要把這篇文章給他看呦(前提是你收藏了)。


請為這篇文章評分?


相關文章 

用懸垂舉腿練腹?大部分人卻練成了其他肌肉

#教你瘦一夏##時髦運動精#今天我們要和大家聊的一個問題是「懸垂舉腿練哪裡的肌肉」什麼?懸垂舉腿不是練腹肌的動作嗎,這還需要問?的確,懸垂舉腿是練腹肌的動作,不過今天我們打算和大家聊得再深入一些...