小哥每天做100個啞鈴負重深蹲，堅持做了30天，看他腿部變化

對於男生來說，肌肉塊頭才是最令人羨慕的存在，可怎麼做到這一點，熟悉小編文章的小夥伴肯定能給出準確的答案，那就是進行力量訓練。

通過有氧運動降低體脂率，再利用力量訓練打造肌肉線條，這樣的身材不好都難。

今天的主人公又是這位我們熟悉的胖哥，在幾乎把全身各部位的肌肉都鍛鍊了一遍之後，這一次他開始把目光聚集在了腿部。

而方法也很簡單，就是每天做100個啞鈴負重深蹲，堅持1個月看變化如何。

首先按照慣例看一下胖哥挑戰開始前的腿部。

小編始終覺得胖哥愛上的並不是健康有型的好身材，而是打造好身材的這一過程。

看他的身材也是一會一變，估計他自己也不知道該如何描述。

啞鈴負重深蹲同樣挑戰的是動作的規範性，手拿槓鈴片在家的院子裡就可以完成。

一定要保證動作質量，當你做深蹲遭遇大腿肌肉酸痛的問題，記得要給腿部肌肉按摩，每次做完深蹲記得拉伸。

想通過啞鈴來鍛鍊的，推薦這款啞鈴，廉價實用！

一開始的時候你還會面臨體力不支的問題，沒關係，可以選擇分組完成的形式，即使是健身達人也不能完全避免這一問題的出現，作為健身小白更沒必要難為自己。

如果隨著運動的深入你已經適應了這一切，那麼可以採取增加啞鈴重量的方式進行。

當然，這一切的過程都要盡力而為，不要為了逞強給自己設定不切實際的目標，循序漸進的努力才能讓你的好身材一點點變為現實。

30天的時間終於到了，我們快來看看胖哥這一次的效果如何。

原諒小編的眼睛實在沒有那麼高的分辨度，在小編看來這變化幾乎可以忽略不計。

畢竟鍛鍊的時間有限，強度也沒有那麼驚人，想要煥然一新，只能說你想的太多了。

還是對比圖看起來清楚一些，通過對比還是有那麼一丟丟的改變。

大腿的圍度漲了，就連肌肉看起來也更結實了一些。

只要有努力就不會白費，堅持下去你終究能看到自己的進步。

背面身材原諒小編也編不出來了，細微的變化肯定是有的，但效果估計還是需要更長的時間才能體現。

胖哥雖然總是在挑戰卻沒有效果，但這種屢敗屢戰的精神卻很值得我們學習。

為了好身材就要勇於和善於做各方面的嘗試，在你的積極主動中，健康有型的好身材絕對指日可待。

讓我們一起向胖哥學習吧！

—貴在堅持—

喜歡此文章，別忘了點個讚！關注、評價是對我們最大的支持哦！