健身不練腿，努力全白費！3個動作塑造「門面」肌肉，粗壯腿部

在健身圈中有這麼一句話「健身不練腿，努力全白費」，腿部鍛鍊在整個健身過程中的重要性就不用多講了。

在日常生活中，不管是走路還是站立都需要腿部肌肉的參與，並且還能再運動中保護骨骼、膝蓋。

如果你將自己的注意力全都放在上半身，練出的身材想想就很難受。

只有一雙健壯的大腿才能將整個肌肉身材撐起來，畢竟大腿是「門面」肌肉呀！

​今天小編就總結了幾種對於腿部肌肉鍛鍊性很強的動作，讓你的身材變得更加完美。

1.箭步蹲

這個動作主要鍛鍊臀肌、膕繩肌和肱四頭肌。

在進行這個訓練的時候可以選用槓鈴也可以用啞鈴來進行訓練。

當用槓鈴的時候將槓鈴放在頸後。

用啞鈴的話可以雙手緊握啞鈴自然下垂。

雙腿一前一後，後腳膝蓋彎曲讓重心下移。

直到大腿與地面平行即可，然後重複進行。

​2.負重提臀

這個動作主要鍛鍊腓腸肌和臀部肌肉。

這個動作槓鈴的位置與深蹲相似，放置在頸後用雙手牢牢固定住。

調整雙腿間的距離，使其略窄與肩膀。

開始緩慢抬高后腳跟，用前腳尖來穩定住身體的平衡。

在上升階段進行呼氣，下落階段吸氣。

​3.頸後深蹲

這個動作主要鍛鍊的是臀部肌肉、膕繩肌和股四頭肌。

將槓鈴放置在頸部的後面，調整雙腳的位置，將重心固定在腳踝，然後後移髖關節開始動作。

身體開始緩慢下蹲，知道雙腿與地面達到平行的時候就停止，然後重複訓練。

​除了負重提臀需要一定的健身基礎之外，其餘兩個動作門檻較低，適合健身小白們鍛鍊腿部。

上面這三個動作就是讓你提高自己的階梯，學會了之後並進行實踐利用。

相信你大腿上的肌肉很快就會生長，成為一個「打樁機」。

當然了健身練腿動作有很多個，找到了自己效果最好的動作才最棒！