5個健身基礎知識,看懂幾個?看懂才是健身入門者
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健身的人很多,但是有很多門外漢,他們會錯把誤區當真理,最後把訓練搞得一團糟,無法受益健身的好處。
健身先健腦,我們需要了解健身相關知識,才能提高訓練效果。
分享5個健身基礎知識, 看懂幾個?看懂才是健身入門者!
1、增肌跟減脂的概念
健身的人目標不外乎是增肌以及減脂。
而減脂的意思是減掉脂肪,給身體做減量,增肌的意思是增加肌肉,給身體做增量。
減脂主要是靠有氧運動,通過消耗卡路里的方法來分解身上多餘脂肪,增肌主要靠抗阻力訓練,通過無氧運動的刺激,來提高肌肉維度。
健身不是為了把脂肪轉化為肌肉,脂肪跟肌肉是完全不同的兩種物質,是無法互相轉化的。
健身訓練的時候,一般是先減脂後增肌,減掉只有多餘贅肉,你的身材才會瘦下來。
而想要發達的肌肉維度,你需要在低體脂率的前提下,進行力量訓練,才能讓你的肌肉線條凸顯出來。
2、體重跟體脂率的概念
減肥不是減重,而是減脂。
體重包括的物質很多,包括了脂肪、肌肉、水分、器官、血管等,減肥如果你減掉的是體重,有可能是肌肉流失、水分減少的結果,這不代表減肥成功了。
體脂率指的是體內脂肪含量的多少,只有降低體脂率,你才能告別臃腫的身材,慢慢瘦下來。
減肥我們應該看重體脂率,女生體脂率在24%以下,男生體脂率在20%以下,才是標準的身材。
3、身體總代謝跟基礎代謝的概念
每天身體總代謝消耗值的多少,跟你每天熱量攝入多少是互相影響的。
當你的熱量消耗大於熱量支出的時候,身體會產生熱量缺口,身材會慢慢瘦下來,反之身材就會慢慢發胖。
而基礎代謝指的是滿足身體需求的最低能量消耗,也就是靜歇狀態下的熱量消耗值,基礎代謝值一般占據身體總代謝的65%左右,而肌肉發達的人基礎代謝值會越旺盛,人越不容易發胖。
4、減肥期間,要多做力量訓練
減肥期間,你除了進行有氧運動,還會做什麼運動?力量訓練是你需要重視的健身項目。
因為力量訓練可以提升自身肌肉量,提高身體的基礎代謝,讓你每天靜歇狀態也能消耗更多的熱量。
減肥期間加入力量訓練,有助於雕刻馬甲線、翹臀、倒三角身材,提高身材比例,你的燃脂塑形速度也會更加高效哦!
5、飲食跟健身的關係
三分練七分吃,飲食管理得好,健身效果事半功倍。
減脂期間你需要合理降低熱量攝入,但是熱量攝入不能低於身體基礎代謝,避免身體陷入饑荒,增肌期間的你熱量攝入需要提高,給肌肉提供充足的能量,促進肌肉的合成,一般提高250-350卡左右即可。
健身訓練期間,我們還需要補充足量的蛋白,蛋白可以提高食物熱效應,給肌肉提供胺基酸原料,還能延長飽腹時間,無論增肌減脂都是非常受益的。
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