哪種有氧運動最適合燃燒脂肪？

心血管運動是任何減肥計劃的重要組成部分。

除了甩掉多餘的脂肪，它還能改善心肺健康，減輕壓力，幫助你獲得更好的夜間休息。

所有偉大的事情!有幾十種不同的有氧運動可供選擇，比如散步、慢跑、跑步、騎自行車、游泳等等。

但是，哪種有氧運動是最好的呢?劇透警告:通常縮寫成四個字母!

如果你還沒猜出來，那就繼續往下讀，看看哪種有氧運動是最好的，可以融化掉你腰圍上幾英寸的脂肪。

在我們深入探討最好的鍛鍊方式之前，讓我們來深入了解一下心血管鍛鍊的一般情況，以及它們與力量訓練有何不同。

什麼是Cardio？

我們先來看看有氧運動是什麼意思。

「Cardio」是心臟的另一個單詞，而「vascular」則與血管有關。

所以，心血管運動意味著你在鍛鍊心臟、動脈和靜脈。

與力量訓練(鍛鍊肌肉)不同，有氧運動是一種有氧運動，也就是說它利用氧氣作為能量。

除了提高我們的肺活量，有氧運動還通過使用儲存的碳水化合物和脂肪作為燃料來幫助燃燒脂肪。

你可以增加任何形式的有氧運動的強度(和卡路里燃燒)，方法如下:

• 移動得更快
• 在斜坡上散步，慢跑或跑步
• 跳得更高
• 增加運動時間

卡路里輸入，卡路里輸出

飲食在減少多餘脂肪方面起著巨大的作用。

你的身體需要一定量的卡路里來維持體重。

如果你攝入的熱量多於或少於這個量，你的體重就會減輕或增加。

如果你的目標是減肥，你必須每天都處於熱量不足的狀態。

然而，你不能只減少所有的卡路里。

你必須吃一定量的食物來保持你的新陳代謝不崩潰。

通過節食減肥的安全赤字是低於維持體重所需的200-300卡路里。

例如，如果你通過每天攝入1800卡路里來保持體重，那麼你想要減肥的攝入量不超過1600卡路里。

因為一磅的身體脂肪需要3500卡路里的熱量，所以200-300卡路里的不足大約需要12-18天的時間來燃燒一磅。

看起來時間很長，對吧?這就是為什麼心血管運動如此重要。

你可以通過有氧運動燃燒另外幾百卡路里，這將大大加快你的減肥進程。

通過增加運動，你將增加你的熱量不足，並可以減少一磅體重每星期!

燃燒脂肪最有效的有氧運動形式：HIIT

那麼，回到主要問題:哪種有氧運動是最好的脂肪融化?雖然所有形式的心血管運動都有益於你的健康，但燃燒多餘脂肪最有效的方式是HIIT。

HIIT代表高強度間歇訓練。

這種形式的訓練利用的是短時間的最高水平的爆發力——在這種情況下，你真正付出了你所有的努力——再加上較短的休息時間(你希望休息的時間再長一點)。

HIIT的目標是讓你的心臟跳動和肺部燃燒。

在全力運動的時候，你會消耗更多的氧氣。

而且，由於氧氣的消耗和卡路里的燃燒有直接的關係，這意味著你也會燃燒更多的卡路里。

你可能會想，「如果我在高強度的運動中燃燒了更多的卡路里，為什麼我要休息而不是繼續運動呢?」「嗯，休息時間是必要的，讓你的肌肉為下一次的運動恢復。

此外，HIIT還有一種獨特的能力，可以在運動後的幾個小時內持續燃燒卡路里。

你的身體可能正在恢復和恢復到休息狀態，但它正在燃燒額外的卡路里，你甚至不知道。

今天試試HIIT！

為什麼你會喜歡HIIT

除了對你的整體健康和快速燃燒脂肪的能力非常好，HIIT可以在幾分鐘內完成。

我們大多數人都有非常繁忙的時間表，所以我們能更快地得到我們的鍛鍊，更好。

HIIT將讓你做到這一點，確保你永遠不會錯過鍛鍊，並保持在減肥成功的道路上!有了HIIT，你不僅會看起來很好，你也會感覺很好。

結合健康飲食和HIIT與力量訓練

力量訓練是減肥的另一個有益的組成部分。

每周舉重3次以上已被證明可以促進新陳代謝，強健肌肉。

當HIIT融化多餘的脂肪，你的性感，健美的肌肉將顯示!