13種方法可以燃燒更多卡路里並減輕體重
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塑造和 燃燒額外的卡路里 並不像你想像的那麼難。
你知道一磅脂肪有3500卡路里嗎？看起來很多，但是如果你可以 通過更有效地鍛鍊來最大限度地增加你在健身房度過的時間，那麼你可以專注於每天燃燒額外的卡路里，你會看到你的形狀有所不同。
這裡有13種方法可以燃燒更多卡路里並在健身房內外塑造。
請記住，在健康飲食的同時，即使是日常生活中的微小變化，也只會給你的體重帶來積極的變化。
1.塔巴塔訓練
這種形式的運動時間短，脂肪難度大！只需4分鐘（或一個「Tabata」）可以增加你的有氧能力，無氧能力，最大VO2，靜息代謝率，並且可以幫助你燃燒更多的脂肪（讓你看起來更瘦），而不是傳統的60分鐘有氧運動鍛鍊。
短而高強度的動作使得這項訓練將您的新陳代謝帶入高潮。
2.在沙灘上奔跑
通過將路面換成沙子，改變正常的步行，慢跑和跑步。
沙子起到額外的阻力作用，使肌肉更加敏感積極，產生更好的肺部力量，可以燃燒20％至50％的卡路里。
3.專注於複合鍛鍊
複合動作刺激更多的肌肉構建激素。
要建立和創造一個瘦，健美的身體，你需要刺激你的雄激素激素，生長激素和睪丸激素。
當你的身體在一夜之間再生時，生長激素會在午夜時分釋放。
通過鍛鍊來刺激它會給它帶來激情，但是你需要每晚至少睡8小時才能最大化它和其他雄激素改善健康和健康的潛力。
4.集合之間的跳繩
跳繩是最好的心肺鍛鍊之一。
它可以在全身鍛鍊時保持心率升高。
而不是坐在兩組之間，跳繩60秒。
這被稱為「主動恢復」並且可以在防止肌肉分解的同時增加熱量消耗。
5.做力量訓練
一個接一個的運動讓你的心率保持在有效的脂肪燃燒水平。
持續不斷的鍛鍊。
事實上，在每次鍛鍊中鍛鍊多個肌肉群時，兩組之間沒有任何休息，這可以讓你在燃燒脂肪部門獲得更多的回報。
這種形式的訓練可以在健身房，家中甚至戶外進行。
6.使用Kettlebells
Kettlebell訓練為您提供燃燒脂肪的能力，通過高強度鍛鍊，同時從頭到腳雕刻您的身體。
在您的健身日常工作中使用壺鈴可以挑戰您的身體，與其他裝備不同的力量，耐力，耐力和靈活性。
壺鈴鍛鍊通過使用全身功能運動來增加力量，每次運動包含多個肌肉群，建立瘦肌肉質量並增加新陳代謝。
7.選擇Sprint
短跑導致顯著的熱量消耗，對於過量的運動後氧消耗產生積極的影響並且為心血管系統提供一些增強。
通過適應速度所需的性能，短跑也有助於發展更強壯的下半身和核心。
8.穿加重背心
通過增加身體的額外重量，加重背心適合各種鍛鍊。
對於肌肉健身的體重鍛鍊，加重背心會產生極具挑戰性的抵抗力。
這種抵抗力和體重也增加了一些心肺鍛鍊的挑戰，例如跑步，幫助調節肌肉並使心臟抽動。
這反過來會消耗更多的卡路里，並有助於增肌瘦肌肉質量和力量。
可以穿著重背心進行多種形式的運動，包括上拉，下蹲甚至短跑。
9.騎車上班
如果你離你的工作單位是合理的距離，騎自行車比開車會消耗額外的卡路里。
騎自行車30分鐘可以以5.5英里/小時的速度燃燒159卡路里。
現在，兩次（往返工作）的時間等於318.乘以每周五天，你可以獲得高達1,590卡路里的熱量！這意味著通過這樣做，你每周可以燃燒大約1/2磅的脂肪。
10.在休息時跳躍傑克
平均休息時間為2至3分鐘。
花點時間做一些跳躍式。
每1分鐘跳躍式千斤頂燃燒的卡路里約為7.8。
乘以三，你可以在休息時獲得23.4卡路里的熱量。
11.使用Supersets和Giant Sets
它通過增加乳酸產生來增加肌肉和燃燒脂肪，這有助於提高體內生長激素（GH）水平。
身體通過分泌GH來響應由於乳酸的產生而降低的體內pH（增加的酸度）。
GH是一種強效減脂和肌肉增強激素。
非常適合鍛鍊肌肉，通過鍛鍊迫使更多的血液進入肌肉群來幫助釋放胺基酸，從而使 「休息」肌肉成長。
增加訓練的強度也會增加你的新陳代謝和脂肪減少，同時由於這種超負荷每次鍛鍊募集更多的肌肉纖維
12.選擇HIIT
高強度間歇訓練，使您能夠在各種條件下鍛鍊燃燒脂肪。
提高您的運動耐力和燃燒脂肪的潛力。
與傳統的持續時間較長的穩態有氧運動相比，HIIT還可以限制體重減輕時可能發生的肌肉流失。
間歇訓練鍛鍊的另一個好處是，它增加了你在鍛鍊期間和之後燃燒的卡路里量，因為它增加了你的身體每次運動恢復所需的時間。
使用HIIT，您可以在短時間內消耗大量卡路里。
13.跑樓梯
跑步樓梯快速，燃燒脂肪的鍛鍊。
跑步時燃燒的卡路里有助於減少脂肪，促進新陳代謝。
長跑/短跑可以作為單次鍛鍊或在兩組之間進行，以進一步增加卡路里消耗。
一個完美的下半身鍛鍊，可以通過攜帶重量上身，鍛鍊更有效果。
