幾個簡單瑜伽動作，每天練習不間斷，讓你成為別人眼中的美背女神

小密語錄：美是與眾不同的，想要變得越發優雅有韻味，可千萬不要忘記了讓你的背部先美起來，做自信的女人！

夏季是展現身材的好季節，女孩子們身材曼妙，體態簡直棒極了。

那纖細的美背線條感十足，不知道吸引了多少男生的注意，走在街上簡直就是妥妥的「背影殺」，一個不經意間的回眸，掠奪了無數人的芳心，簡直讓人歡喜得不得了！

一提到「美背」，浮現在我們眼前的就是翩翩欲飛的「蝴蝶骨」，像趙麗穎、楊穎等女明星每當穿著隆重的禮服時，美麗的背部曲線就格外吸引人，這可給她們加了不少的分。

但是很多人覺得自己沒有美背，反而是「虎背熊腰」，這都是因為贅肉積累太多導致的，如果你認為這就是主要的原因那你就錯了，因為一味地減肥並不是擁有美背的唯一辦法，重要的是還得找對方法。

如果能夠擁有完美的肩胛骨並且凸顯出背溝的弧度，那麼就不怕自己的背不夠美了。

一般而言，我們變得虎背熊腰和自己的平時生活工作方式還是有很大關係的，尤其是那些電腦工作者和「深度網絡患者」經常讓自己的背部處在「靜止狀態」，缺少必要的鍛鍊，那麼就不會擁有任何的弧型，只剩下了贅肉的累積。

那麼，肩胛骨和背溝是要如何訓練呢？不妨試試以下的這些瑜伽體式，助你趕走背部贅肉，整個人看上去都能輕巧不少。

動作一：

面部朝下，身體平趴在地面，四肢放鬆，手臂平放在身體兩側，手心接觸瑜伽墊，雙腿伸直，腳背倒扣在瑜伽墊上，運動時，運用腰部的力量將上身緩緩抬起來，手臂從兩側水平抬高。

動作練習8-10次，練習3-5組。

動作二：

面部接觸瑜伽墊，四肢舒展，身體平趴在瑜伽墊上，雙腿略微分開一點距離，運動時，放在墊上的雙手用力，使雙腿盡力抬高，期間一定要保持腿部伸直，上身不離開瑜伽墊。

動作練習6-8次，練習3-5組。

動作三：

依舊是面部朝下，身體平趴在瑜伽墊上，然後腰腹部用力，其他部位向上抬，兩側的手臂向著後側方用力將上身撐起來，同時雙腿向上方抬，注意調整自己的呼吸，把握好整體的力道。

動作保持30秒，練習3-5次。

動作四：

手臂彎曲，雙手壓在地面，面部朝下，身體平趴在瑜伽墊上，腰腹部接觸瑜伽墊，手下用力，讓身體抬離地面，雙腿略微分開並向著上方抬升，動作難度不大，對身體柔韌度要求較高。

動作練習8-10次，練習1-3組。

動作五：

腰腹部接觸瑜伽墊，彎曲的手臂自身體兩側向前伸展，五指打開，舉過頭頂，頭部緩緩向上抬，同時雙腿略微分開一點距離並且向上抬，身體舒展，然後手臂收回在身體兩側，動作收回。

動作練習6-8次，練習5-7組。

動作六：

腰腹部接觸瑜伽墊，手臂彎曲，雙手支在瑜伽墊上，運動時，腰腹部用力，手臂向前伸展，五指打開，手臂不停地在四周滑動並向後側方舒展，上身儘量抬離地面，同時雙腿略微分開。

動作練習8-10次，練習5-7組。

動作七：

面部朝下，雙腿伸直，腳背著地，身體平趴在瑜伽墊上，運動時，兩側的手臂伸直，要腹部用力，將上身支起來，面部朝上，此時雙腿的動作保持不變。

動作保持3分鐘左右，練習1-3組。

動作八：

手臂環在一起，放在面部下方，身體平趴在瑜伽墊上，雙腿略分為開一點距離，運動時，右腿向上抬，同時左手臂帶動頭部也向上抬，手臂和頭部依舊緊緊挨著，然後恢復動作。

動作練習10-12次，練習3-5組。

動作九：

面部朝下，身體平趴在地面，雙腿伸直並略微分開一點距離，運動時，上身向上抬，右手臂伸直，左腿膝蓋處彎曲，小腿向上舒展，左手臂向下伸，左手抓住抬高的左腳尖儘量向上舉高。

動作練習10-12次，練習5-7組。

注意事項:

* 經期不宜練習向下的動作，也不宜練習力量訓練。

* 堅持每天好習慣，慢慢的形成背部優美線條。

我們的背部要是沒有了多餘的贅肉，看上去肯定會纖瘦又骨感，整個人頓時就變美了不少，即使是夏天穿露背裝也絲毫不懼，趕緊的不要再猶豫了，為了美美的自己，行動起來練習瑜伽吧！