要想成功減肥，運動是最不值得關注的事情！把關注點聚焦在這…

一說到減肥，很多人可能想到的都是通過運動來減脂，尤其是以跑步為主的大量有氧運動。

我們也常常聽到被神化的一些故事，例如從前有一個人之前體重基數非常大，開始下定決心減肥，開始瘋狂跑步，堅持了半年，結果暴瘦50斤，而且由於經常跑步運動，不僅體脂降低了，身材變好了，就連皮膚也變得紅潤有光澤，非常令人羨慕。

並且由此帶來了長久的反思，原來自己減肥不成功，是因為沒有堅持跑步。

暗下決心，很多人便開始了跑步的歷程，希望通過大量的有氧運動讓自己也能被捧上天，被人誇讚，起初一開始鍛鍊的時候會自信心暴漲，認為絕對可以通過跑步瘦下來，並且在前期會經常稱體重，關注自身體重變化，一旦發現自己體重下降了，便會歡呼雀躍，認為這是一條正確的道路，人，真的是得動起來。

但隨著日子的一點一滴流逝，逐漸的，你會發現跑步的魅力好像不復存在了，不僅怎麼跑也減不下來，反而還會給身體造成負擔，一旦停止跑步，體重立馬反彈，這就不得不被跑步束縛了，原來只是希望通過跑步達到減脂的目的，結果卻發現離開了跑步，體重不減反升，實在是難受。

確實，通過大量的跑步有氧訓練，能夠在短時間內看到體重的變化。

能夠提高心肺功能，同時降低體脂，但是長久的跑下去並不會無無限制的讓體重降低。

這也是許多人迷茫的原因。

其實主要是因為通過跑步帶來的效果是非常有限的，跑步的確能夠幫助我們消耗熱量，但是它絕對不應該是我們所聚焦的關注點，原因在於，人體每天消耗的熱量是由三部分組成的。

1 日常基礎代謝，約占每日消耗的65~80%。

2 運動熱量消耗，約占每日消耗的15~25%。

3 食物熱效應，約上每個約占每日消耗的5%-10%。

看到這裡可能有些人就明白了，原來運動只是占據了每日熱量消耗的不足30%，是非常低的占比，而食物熱效應是自發產生的，每天通過攝入食物都會產熱，消耗掉一小部分熱量，但由於其占比過小不足以支撐減脂。

大頭在於每天的日常基礎代謝，其占據了每天總量的65%~80%，如何理解日常基礎代謝呢？是每天通過簡單的衣食住行等日常活動所需的最低熱量標準。

而在這65%~80%當中，飲食是非常關鍵的一部分。

簡單的說，假如你控制住飲食的攝入熱量，那麼你離減肥成功就只有一步之遙了。

許多人認為自己完全管住嘴邁開腿了，但事實真的是這樣嗎？未必！

對於許多人來說，管住嘴就僅僅停留在節食的層面，但節食行為不但不能減緩脂肪的增加，還會過多增長脂肪，造成囤積，原因在於節食會消耗大量肌肉，而肌肉屬於耗能物質，對脂肪起著制約作用，沒有了肌肉的維持，脂肪自然也就快速增長。

建議每天進行紙筆記錄，嚴格記錄每天所攝入的熱量變化，就算一小塊餅乾，一小口可樂也需牢牢記住，否則人會有放水行為，睜一隻閉眼閉一隻眼，對自己寬容處理，這樣並不能有效減少脂肪的囤積。

因此在嚴格把控飲食熱量攝入的前提下，再進行跑步有氧鍛鍊，才是減肥成功的終極奧秘！