60歲以上就不練伏地挺身了?年齡不該成為藉口!

文章推薦指數: 80 %
投票人數:10人

要看能力與心態,不能只看年齡。

去公園走一走,會發現一些老年人的身體比一些年輕人更強!


伏地挺身是一種功能性健身運動,同時也是考驗相對力量的自重訓練。

它不受時間地點的限制,可以對我們身體的胸肌、肱三頭肌、三角肌前束以及腰腹核心肌群起到良好的訓練作用。

伏地挺身的受眾人群,並不一味地從年齡考慮,而是訓練者自身能力水平。

在城市公園當中可以看到一些退休後的老人在練習伏地挺身,年過七旬甚至八旬依舊能夠練得很好的身體。

與之相反,也會看到一些年輕人做不了伏地挺身。

所以,對於60歲以上的人來說,練習伏地挺身是沒有問題的。

但一定要注意循序漸進、勞逸結合

伏地挺身包含了很多的訓練變式,有更難的,也有更簡單的。

對於60歲以上的人來說,體能水平的下降,接觸剛開始訓練時不能練習標準伏地挺身,可以退階進行訓練。

上斜伏地挺身

例如,手扶著床或者桌子甚至牆面來練習上斜伏地挺身,或者練習膝蓋伏地挺身都是非常好的基礎訓練。

只需要根據自身的能力來調節動作的強度,打好基礎,能力提高以後再來練習標準伏地挺身就沒有問題了。

高質量伏地挺身

同時需要注意,動作一定要高質量完成。

動作過程當中,腰腹核心要繃緊,保持身體的平直,不要塌腰。

全程保持沉肩姿態,手肘朝向身體的後方,訓練會更有效果,而且保證肩部的健康安全。

最後,伏地挺身是非常好的動作,但不要每天都練習,隔天訓練,勞逸結合,給肌肉休息的時間,會進步的更快。

增加更多的健身動作到自己健身計劃中,例如深蹲、引體向上、健腹輪等等都是非常好的訓練動作,會對整體提高更有幫助。


了解更多健身知識,請關注「大囚自重健身」


請為這篇文章評分?


相關文章