會練胸肌的健身老手，都從上胸練起，很多新手不知道這樣練的好處

大部分玩家進行胸肌訓練的時候，為了讓胸肌刺激更加全面，往往會上中下束三束胸肌平等對待，上胸練四組，中下胸肌也會練四組。

還有一部分玩家為了達到胸肌垂下來的效果，會著重訓練下束胸肌，認為可以快速雕刻我們的胸肌下沿，持有這種看法的一般是新手。

但是如果我們肯仔細觀察的話，會發現很多健身老手，胸肌訓練的時候，都會更多的針對胸肌上束，往往會從上胸練起。

我支持從上胸練起、傾向上胸訓練這種練法，很多新手可能不知道這樣練會有什麼好處，下面我會為大家奉上關於上胸訓練的解釋，如果你覺得很有道理，可以在後面的胸肌訓練中，採用從上胸練起的方式。

上束胸肌占比最大

如果我們看胸肌解剖圖片的話，我們會發現胸肌由三束構成，而單單是上束胸肌，就占了接近一半的面積。

所以就胸肌影響來說，誰大誰影響，所以胸肌上束的變化基本上能影響到整體胸肌圍度，所以針對胸肌上束，不過是擇優訓練而已。

而且胸肌上束占得寬度也很寬，所以如果我們想要讓胸肌更加明顯的話，那麼訓練胸肌上束，可以讓我們的胸肌變得更寬。

比起中束和下束胸肌來說，胸肌上束對胸肌整體圍度和形狀影響都是最高的，所以針對胸肌上束，可以讓胸肌變化更為明顯。

就類似肱三頭肌訓練的時候一樣，針對肱三頭肌外側頭訓練，對於手臂線條和肱三頭肌形狀來說，影響最大，針對胸肌上束也是一樣的道理。

上胸訓練更加全面

我們做下束胸肌訓練的時候，刺激到的是胸肌下束，在做平板臥推的時候，刺激的是胸肌中束，但是到了上斜臥推的時候，刺激的是整條胸肌。

當然了，每個胸肌動作都會帶動整個胸肌，但是就整體刺激而言，上胸動作的全面性和刺激深度，都是最高的。

為什麼會出現這種情況，因為上胸訓練的活動幅度更大，拿臥推舉例吧，平板臥推的活動範圍，其實沒有上斜臥推的活動範圍大。

拿伏地挺身舉例，標準伏地挺身的訓練幅度，沒有下斜伏地挺身的訓練幅度大，幅度更大，從而胸肌從上到下都會刺激到。

所以有些人訓練從平板臥推練起，認為平板臥推更加全面，但是論到肌肉刺激這個方面來說，上斜臥推更加全面，而且肌肉刺激更加深刻。

有些比較上心的玩家可能現在就在空手嘗試，發現不太對勁，明明是平板臥推胸肌擠壓面積更強一些。

不要這麼試，去訓練中嘗試，哪個動作率先讓胸肌充血，哪個動作全面性就更高，上胸動作肯定占優勢。

上胸訓練能提高上肢核心穩定

我們一定接觸過身體核心這個概念，什麼是身體核心，控制下肢穩定的是腰腹核心，腰腹不穩定，脊柱就不穩定，那麼我們運動的時候就發不了力，就跟踩高蹺打拳一樣。

而上肢也有一個核心，就是肩部核心，主管上肢運動能力，如果肩部核心不夠穩定，肩胛骨就不夠穩定。

肩胛骨如果穩定不了的話，倒立就頂不住，臥推的時候槓鈴就會左右前後的搖晃，做伏地挺身的時候就會體會不到胸肌孤立，這就是上肢核心帶來的影響。

提供上肢核心穩定的力量除了三角肌之外，還有背部、胸肌，也就是胸肩背這三個肌群提供了肩部核心穩定性。

上胸訓練嚴重依賴上肢核心的穩定性，反過來，對於上肢核心穩定性也有提升效果。

這個很好理解是吧，人體旗幟依賴腰腹核心，同樣也是鍛鍊腰腹核心的王牌動作。

所以上胸訓練能夠讓我們的上肢核心更加穩定，這樣能夠讓我們整體的上肢訓練無論是力量還是協調能力方面，都有巨大好處。

從這三點來看，從上胸練起，就是一個非常正確的選擇。

說到這裡還發現了一個比較基礎的問題，可能有些新手理解不了。

從上胸練起，跟針對上胸，有什麼關係呢？其實健身訓練中，針對哪裡就一般先練哪裡，針對上胸就要先練上胸，從上胸練起就是這個意思。

作者：旺旺的封神日記

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