會練胸肌的健身老手,都從上胸練起,很多新手不知道這樣練的好處

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大部分玩家進行胸肌訓練的時候,為了讓胸肌刺激更加全面,往往會上中下束三束胸肌平等對待,上胸練四組,中下胸肌也會練四組。

還有一部分玩家為了達到胸肌垂下來的效果,會著重訓練下束胸肌,認為可以快速雕刻我們的胸肌下沿,持有這種看法的一般是新手。

但是如果我們肯仔細觀察的話,會發現很多健身老手,胸肌訓練的時候,都會更多的針對胸肌上束,往往會從上胸練起。

我支持從上胸練起、傾向上胸訓練這種練法,很多新手可能不知道這樣練會有什麼好處,下面我會為大家奉上關於上胸訓練的解釋,如果你覺得很有道理,可以在後面的胸肌訓練中,採用從上胸練起的方式。

上束胸肌占比最大

如果我們看胸肌解剖圖片的話,我們會發現胸肌由三束構成,而單單是上束胸肌,就占了接近一半的面積。

所以就胸肌影響來說,誰大誰影響,所以胸肌上束的變化基本上能影響到整體胸肌圍度,所以針對胸肌上束,不過是擇優訓練而已。

而且胸肌上束占得寬度也很寬,所以如果我們想要讓胸肌更加明顯的話,那麼訓練胸肌上束,可以讓我們的胸肌變得更寬。

比起中束和下束胸肌來說,胸肌上束對胸肌整體圍度和形狀影響都是最高的,所以針對胸肌上束,可以讓胸肌變化更為明顯。

就類似肱三頭肌訓練的時候一樣,針對肱三頭肌外側頭訓練,對於手臂線條和肱三頭肌形狀來說,影響最大,針對胸肌上束也是一樣的道理。

上胸訓練更加全面

我們做下束胸肌訓練的時候,刺激到的是胸肌下束,在做平板臥推的時候,刺激的是胸肌中束,但是到了上斜臥推的時候,刺激的是整條胸肌。

當然了,每個胸肌動作都會帶動整個胸肌,但是就整體刺激而言,上胸動作的全面性和刺激深度,都是最高的。

為什麼會出現這種情況,因為上胸訓練的活動幅度更大,拿臥推舉例吧,平板臥推的活動範圍,其實沒有上斜臥推的活動範圍大。

拿伏地挺身舉例,標準伏地挺身的訓練幅度,沒有下斜伏地挺身的訓練幅度大,幅度更大,從而胸肌從上到下都會刺激到。

所以有些人訓練從平板臥推練起,認為平板臥推更加全面,但是論到肌肉刺激這個方面來說,上斜臥推更加全面,而且肌肉刺激更加深刻。

有些比較上心的玩家可能現在就在空手嘗試,發現不太對勁,明明是平板臥推胸肌擠壓面積更強一些。

不要這麼試,去訓練中嘗試,哪個動作率先讓胸肌充血,哪個動作全面性就更高,上胸動作肯定占優勢。

上胸訓練能提高上肢核心穩定

我們一定接觸過身體核心這個概念,什麼是身體核心,控制下肢穩定的是腰腹核心,腰腹不穩定,脊柱就不穩定,那麼我們運動的時候就發不了力,就跟踩高蹺打拳一樣。

而上肢也有一個核心,就是肩部核心,主管上肢運動能力,如果肩部核心不夠穩定,肩胛骨就不夠穩定。

肩胛骨如果穩定不了的話,倒立就頂不住,臥推的時候槓鈴就會左右前後的搖晃,做伏地挺身的時候就會體會不到胸肌孤立,這就是上肢核心帶來的影響。

提供上肢核心穩定的力量除了三角肌之外,還有背部、胸肌,也就是胸肩背這三個肌群提供了肩部核心穩定性。

上胸訓練嚴重依賴上肢核心的穩定性,反過來,對於上肢核心穩定性也有提升效果。

這個很好理解是吧,人體旗幟依賴腰腹核心,同樣也是鍛鍊腰腹核心的王牌動作。

所以上胸訓練能夠讓我們的上肢核心更加穩定,這樣能夠讓我們整體的上肢訓練無論是力量還是協調能力方面,都有巨大好處。

從這三點來看,從上胸練起,就是一個非常正確的選擇。

說到這裡還發現了一個比較基礎的問題,可能有些新手理解不了。

從上胸練起,跟針對上胸,有什麼關係呢?其實健身訓練中,針對哪裡就一般先練哪裡,針對上胸就要先練上胸,從上胸練起就是這個意思。

作者:旺旺的封神日記

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