上胸肌練得好壞決定了整體美觀度,8個動作教你虐上胸肌

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在健身圈,很多人都期望擁有完美的胸大肌,這樣身材從前側看起來更健美帥氣,可是部分人群練出來的胸大肌往往是下圖這個樣子。

這位小伙身材練得很棒,經常練臥推的他,欠缺了上胸肌的訓練,導致胸肌下側很強壯,但內側、上方都不是很出色!這並不是說他健身不夠努力,可能平時忽略了針對上胸肌的訓練。

一般上胸肌練得不好,往往胸肌內側也不會很明顯,所以上胸肌練得好壞決定了體型整體美觀度。

比如上面這位小伙,從不注重練胸肌上束到狠練上胸肌,給人呈現的感覺是不一樣的。

很多知名健身達人,都非常執著於訓練上胸肌,比如傑夫賽德平均每周練3次胸肌,上胸肌是每次都會優先練習的。

而黃哲勛更是重視上胸肌訓練,除了平板臥推之外,上胸肌訓練占據大量的健身容量,這裡介紹8個動作教你虐上胸肌!

1、上斜臥推,不管是器械上斜臥推、史密斯架上斜臥推還是槓鈴上斜臥推,這是最基礎的上胸肌訓練動作,當然不必局限,每次訓練更改訓練內容,更有助於上胸肌訓練!

2、上斜飛鳥,你可以用鋼線飛鳥,也可以用啞鈴飛鳥,當然鋼線飛鳥相對來說效果更佳,畢竟它的張力不會消失!

3、反握啞鈴側平舉,可能很多人認為這是練習三角肌的動作,但是當你將手掌反過來之後,掌心向上,然後向著身體中心進行側平舉,上胸肌的參與度是不同的。

4、窄距伏地挺身,你當然也可以在地面上練習這個動作,是很不錯的上胸肌訓練動作之一。

5、上斜窄距臥推,此動作對於胸肌的內側和上胸肌皆有不錯的訓練!

這裡總共列舉了5類動作,總計8個上胸肌訓練動作,各位在以後的練習中或許會用到,希望對你有所幫助!


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