想要擁有一雙又細有長的腿？5個練腿動作做起來，練出大長腿

擁有一雙又細又長的大長腿，相信是每個女孩子的願望吧！當夏天來臨，穿上短褲走在街上，一定是滿滿的回頭率！而且女生擁有一個大長腿，也有了戀愛撒嬌的資本。

我身邊有這麼一個朋友，找女朋友的要求是腿長至少90cm，只要女生達到了這個標準，那麼這個女生怎麼作，怎麼無理取鬧，這個男生都會去哄她。

​怎麼樣，聽完是不是滿滿的羨慕。

尤其是腿短的女生，是不是恨不得馬上擁有一雙大長腿了呢？別著急，接下來的內容就是為你排憂解難的，只要你堅持去做下面的這5個動作，我相信你遲早也會擁有一雙大長腿的。

首先我們要知道，好看的腿千篇一律，不好看的腿各有各的粗法。

不同的腿訓練的重點也不同，先讓我們了解一下各種粗腿吧！腿不好看分為脂肪腿，肌肉腿，腿不直，腿不粗但是肉乎乎的，沒有什麼線條。

​對於脂肪腿呢首先要做的就是減脂了，只有把腿部的脂肪減下去，你的腿才能變細。

在給腿部減脂時你要知道一點，那就是沒有局部減脂這種說法，想要減脂就要把全身的脂肪一起減掉。

對於肌肉腿呢，常見的肌肉腿都是偽肌肉腿，因為肌肉腿想要鍛鍊出來，需要大量的訓練和足夠的蛋白質補充才可以，所以對於偽肌肉腿可以對薄弱的肌肉群進行訓練。

​如果你有x/o型腿，那麼你可以對膝蓋進行強化訓練，以此來糾正你的腿型。

如果你的腿挺長的，但是就是坐下的時候會有很多的肉，那麼你可以進行小重量，多次數的去訓練肌肉群，這樣用不了多久，你就能看到效果。

動作一：跪姿後踢腿

​動作要點：首先就是要跪在地上，用手臂支撐身體，保持手臂和地面的垂直。

收緊腹部，不要塌腰。

控制好臀部的力量，一條腿向後上方抬起，一直抬到你的極限。

做好頂峰收縮，保持1-2秒，感受臀部和大腿後面的肌肉的收縮。

動作二：腿舉

​腿舉這個動作也是練腿必須要做的一個動作，很多人都喜歡通過這個動作來提高膝蓋的力量，增大肱四頭肌。

動作要點：首先平穩的坐在座位上，保持好身體的平衡。

挺直腰部，身體靠在座位的背板上，彎曲膝蓋，腳用力蹬住踏板，調整好兩腳之間的距離。

動作三：羅馬尼亞硬拉

​動作要點：首先，身體自然的站立，握好槓鈴，伸直手臂，兩腳的距離和肩膀一樣寬。

稍微彎曲膝關節，保持背部的挺直。

髖關節向後，屈膝俯身，慢慢的抬起槓鈴。

在動作的頂點稍微停頓2-3秒，感受肌肉的拉伸。

動作四：直腿硬拉

​動作要點：身體自然的站立，兩腳的距離比肩寬一些，不要鎖死膝關節。

啞鈴隨著身體的彎曲自然的下垂，保持腰背的緊繃，讓髖關節向後頂。

上半身前屈，啞鈴在落到最低點的時候保持4-5秒，感受大腿後側的拉伸。

動作五：單腿臀橋

​動作要點：身體平躺在地上，背部貼緊地面，雙手自然的放在身體的兩側。

彎曲膝蓋，一隻腿著地，一隻腿保持懸空的狀態。

讓臀部發力，向上抬起身體，一直到膝，臀和肩膀形成一條直線。

在動作的頂點保持2到3秒，感受臀部肌肉群的發力。