槓鈴臥推，健身房中危險係數最高的動作，如何避免被壓並自救

近年來人們的健身意識加強，出於身材管理的目的，越來越多的人選擇去健身房鍛鍊。

但是健身房事故也時有發生，前不久就有新聞報導：武漢常年健身的孫同學啞鈴加重5斤導致胳膊骨折。

搜索健身房，事故詞條多的令人髮指。

而且不光是普通健身者，即使是健身達人，也有因為器械使用不當，或不夠小心謹慎而發生事故。

俄羅斯臥推高手Igor Golushkin在比賽中槓鈴脫手，胸部被砸中導致賽後身亡。

這些事故畫面不僅令人膽戰心驚，也給出了深刻的教訓：健身時，安全永遠排在第一位。

在健身房的3大黃金動作——槓鈴深蹲、臥推、硬拉當中，槓鈴臥推的危險係數最高。

為了更好的鍛鍊效果，很多人會選擇以平板的方式進行自由臥推，這意味著一旦發生意外，被槓鈴壓住窒息的風險極高。

為了安全起見，進行槓鈴臥推時，必須要了解以下常識，包括：

• 1、槓鈴臥推的兩大原則
• 2、被壓時的2個自救方法
• 3、最安全的槓鈴臥推方式

1、槓鈴臥推的兩大原則

第一，做足功課再開練，這是專業健身人士都會保持的好習慣。

練習之前必須要了解槓鈴臥推，比如動作要點、槓鈴運動軌跡、取出與放回方式，這些是保證自己安全的前提，同時能避免肩膀、手肘與手腕的傷痛。

第二，不盲目貪圖大重量。

無論是新手剛開始嘗試，還是老手挑戰自己，都要量力而行，將重量保持在自己能掌控的範圍內，這才是臥推的正確選擇。

2、被壓時的2個自救方法

為了最終保證自己的安全，每個練習槓鈴臥推的人必須要了解以下2個自救方法。

真正危急的時刻，它們可以幫你把傷害降到最低。

方法1 順勢下滑到下腹部

臥推時如果感覺無法上舉，要第一時間順勢把槓鈴滾到下腹部。

與壓到胸部或脖子相比，壓到腹部的危險性和傷害性都是最低的，同時自己也能夠起身。

方法2 側向傾斜槓鈴

如果使用的不是大重量，而且確保自己還能移動槓鈴，可以把槓鈴往一邊傾斜，左右皆可（以順手為準則），讓槓鈴順勢落地。

3、最安全的槓鈴臥推方式

除了以上原則和方法，最安全的槓鈴臥推方式是架上臥推，固定好安全銷！通常在胸口上方5厘米即可。

總結

無論是出於何種目的，盲目使用大重量槓鈴鍛鍊的行為是最不可取的。

萬一出現意外情況被困，不要在意面子，第一時間呼救絕對是最佳選擇。

此外，有經驗的訓練者，絕不會在一個人的時候挑戰大重量臥推。

希望大家都能牢記這些準則，科學健身，保護自己。

END.

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