3個原因告訴你，為什麼你游泳瘦不下來

不游泳，不夏天，夏天一到，人們見水就想撲進去。

游泳除了消暑，更是一種非常有效的減肥運動。

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有人問：游泳真的可以減肥嗎？回答當然是毋庸置疑的，對於沒有瘦下來的泳客們，找對方法很重要。

而且對於大體重的人來說，游泳一定是最好的運動，沒有之一，以一個60公斤體重的人為例，游泳一個小時可以消耗400-700大卡的熱量，因為水浮力的作用，你只需要承受自身10%的重量壓力，而水的阻力又是空氣的12倍。

不會游泳的你，可以試試水中慢跑——在水裡跑步，感受不一樣的阻力，但是更小的壓力。

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游泳為什麼可以減肥，首先是因為人再水中活動的阻力比陸地上大12倍。

而且水的傳熱的速度比空氣要快，也就是人在水中消耗熱量的速度會更快，所以游泳對於減肥、保持身材一定是極佳的。

一、量

很多人游泳都是慢悠悠的，這樣的強度遠遠不如快速游消耗的多，但是對於大多數人而言，很難堅持速游，因此不妨可以一段慢游一段快游，交替運動，用這樣的方式來提高運動效果。

還有一個要提醒大家的是，很多想依靠游泳來減肥的朋友，在游泳池裡休息的時間，遠遠大於游泳的時間。

這種方法，沒有任何一種運動能救得了你~

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二、吃

游泳後會感覺飢腸轆轆，胃口大的像頭牛，一不留神就...

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游泳後應該以蔬菜為主，配以主食和少量的瘦肉。

烹飪的方法最好選為蒸或煮。

蔬菜基本不限量，這樣就算吃的多點，也不會有太多的熱量攝入。

健身餐

三、懶

因為游泳的強度大，游完了以後感覺很累，而且自認為自己已經運動過了，於是接下來的一天甚至兩天很多人都會懶洋洋的，躺在床上，不再活動...

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如果要減肥，每次游泳時間應不間斷堅持40分鐘以上，才開始消耗脂肪，每周3-4次。

游泳的一開始，處於無氧階段，能量消耗主要靠糖的無氧酵解，根本不會用到脂肪。

再繼續運動下去才開始進入有氧運動階段，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量，因此如果要減肥，每次游泳應該在40分鐘以上，才開始消耗脂肪，達到減肥效果。

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• 每種泳姿的不同作用

自由式、重塑四肢線條，對於「蝴蝶臂」也有著不錯的塑形效果。

蛙泳、增強腿部力量，蛙泳蹬腿時充分的伸展和收縮有利於股四頭肌的增長。

也有利於大腿內側贅肉的消除。

仰泳、消除腹部贅肉，伸展背部肌肉，有利於舒緩要背酸痛。

蝶泳、練就倒三角，可以幫助消除腰部贅肉，塑造腰部線條。

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