增肌是個技術活，4個增肌技巧，擁有肌肉不是夢

文/芝

隨著生活水平的不斷提高，飲食文化也是相當豐富，這也就導致了不少男男女女都有長胖的趨勢，只要一長胖就有不少人就會嚷嚷著去減肥瘦身，甚至想要練出讓人羨慕的馬甲線或者腹肌，但是你要知道增肌並不是那樣簡單的一個事情。

在以往的健身知識小課堂中，小編不止兩三期給大家講解增肌的方式，但總有人會說為什麼鍛鍊了那麼長的時間，肌肉總是沒有一點增長的跡象呢？反而還有增胖的趨勢，是不是鍛鍊的有錯誤呢？那麼，請帶著這樣的疑問跟隨小編走進今天的知識課堂，說不定就能解開你的疑惑。

第一個技巧：循序漸進的原則

雖然說你一直都在嚷嚷著在健身房已經鍛鍊了一兩個月，但是你要明白健身本身就是一個緩慢地過程，在這個過程中其實你是在進步的，只不過對於健身小白而言，剛開始不要大強度的訓練，不但沒有把肌肉訓練出來，還有可能對你的身體早場不小的損傷。

因此，在健身的初期可以進行一些小重量的練習，當你訓練難度較小的時候，隨著一步步地健身難度增進，你會發現一旦你開始適當調整你的健身計劃，那麼，增肌的效果會非常明顯。

第二個技巧：速度要慢，合理休息

在增肌的過程中，小編一再強調的是你一定要放緩你的腳步，不要著急，你要有打持久戰的耐心，不要猛的一下子將所有能夠鍛鍊到腹肌的運動部分都做一遍，這是非常不科學的。

請你在健身增肌的過程中，適當的讓你的肌肉得到休息，畢竟健身本身就是一件非常累的事情，你一定要保證自己有足夠的休息時間。

第三個技巧：多練複合動作

對於健身小白而言，最為主要的目標是增肌，這時候小編建議大家，從複合動作開始訓練，這樣可以讓你身體中的肌肉群基本上參與其中，進行硬拉、臥推等複合動作，能夠更好的刺激肌肉，提高你的健身效率，不要過於的去追求重量，主要追求的正確的姿勢。

第四個技巧：補充足夠的蛋白質食物

小編一直都在給想要增肌的人強調一定要補充足夠的蛋白質。

這裡有一個重要的補充原則，那就是少食多餐，不要一次性的大量攝入，可以在早餐以及健身後的前後去攝入足夠的蛋白質，可以更加高質量的去提高你的身體對蛋白質的吸收。

總而言之，小編已經告訴你了增肌的一些小技巧，如果正是增肌的你需要的話，不妨將這幾個增肌小技巧收藏起來，說不定你離擁有肌肉就更進一步，看起來就那麼點，但真的做起來的話估計是一場持久戰，希望你能夠有點耐心，肌肉增長率就全靠你自己了，小編說再多也不可能代替你增長肌肉不是嗎！

今日的健身課堂就到這裡結束了，如果你有什麼好的建議或想法不妨在評論中留言吧！

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