束角式，這個被極為推崇的瑜伽體式，真的那麼神奇嗎？

束角式，梵文名BaddhaKonasana，這個名字是因很多印度補鞋匠都喜歡以這種坐姿工作。

主要用途是幫助練習者控制呼吸與冥想。

這個被極為推崇的瑜伽體式，真的那麼神奇嗎？

我們先來說一下動作步驟：

直角坐姿進入，曲雙膝，腳掌相對，腳跟靠近會陰，膝蓋外展下沉，雙手握雙腳外側。

吸氣延展脊柱，胸腔打開。

呼氣以髖為折點向前向下延伸，下巴落於腳趾前端墊面。

吸氣，身體直立。

呼氣手落身體兩側，雙腿伸直，還原直角坐姿。

束角式功效

據說在印度，修鞋匠是很少患尿道疾病的，因為他們都是採用這個姿勢坐在地上的。

這個動作可以使骨盆和腹部以及背部得到充分的血液供應，並且腎臟、膀胱也是可以長久保持健康的。

女性長期練習，可以緩解靜脈曲張，減少分娩時的痛苦。

束角式同樣是可以作為冥想式來靜心思考的。

練習過程中的3大要點

1、軀幹無法上提，含胸駝背

在束角式的練習中，這是最常見的問題，除了骨盆沒有旋轉，骶骨沒有向前，還有一部分原因是因為長期體態不正確，引起的胸大肌胸小肌過於緊張，背部無力；

束角式的練習中，我們需要彎曲肩膀，做到肩膀的內收、外旋，肘關節自然彎曲，並且將胸腔上提，保持小腹微收，從髖部開始摺疊；

出現以上問題，這時我們可以先來處理上半身，進行一些開肩，放鬆肩頸的練習。

2、膝蓋抬太高，髖關節不能很好的完成屈曲、外展、外旋

束角式的練習，很多伽人都會很糾結的一個問題：膝蓋總是架的很高，腳跟也拉不到會陰；

首先我們要明白產生這樣情況的原因，是大腿內收肌群太緊張，這個時候如果用力的去按壓膝蓋會使膝蓋受傷，正確的方法是利用其它的練習將大腿內收肌群誘髮式進行伸展，加強髖外展肌群的練習。

3、膝蓋落地，腳踝就歪了

束角式的練習，很多伽人會出現這樣的疑惑，為什麼我膝蓋落地了，腳踝就成『崴腳』狀了？

在這裡練習中我們要保持踝關節中立，這是一個讓人很糾結的問題，我們都希望自己能夠完成100分的體式，但是在身體條件沒有達到以前，我們還是建議小夥伴們選擇：腳踝內收，腳心相對，腳內側互推的練習，這樣更能夠很好的保護膝關節不受傷；

然：我們仍舊要在這個前提下，努力的讓大腿外側收向臀，內收肌延長，大腿根部向下沉（膝蓋會自然下沉）。

總結

簡單的體式，卻有大大的療效。

所以，沒事就練習束角式吧~

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