瘦的人想要練就完美的肌肉線條，訓練動作就不要選錯

在如今這個時代，健身變的越來越流行，同時越來越多的人加入了健身的領域中。

不光肥胖的人要每天健身減肥，以求減掉自已的脂肪。

瘦的人也是每天泡在健身房，追求練成完美的體型。

但瘦的人要想擁有完美的體型，迷人的線條，並不能和肥胖的人練一樣的動作，動作不能選錯，下面三種動作幫你練就完美身材。

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動作一、硬拉

提起鍛鍊體型的動作，首先想到的就是硬拉，那是因為硬拉可以鍛鍊到百分之九十的肌肉，對塑造體型有很大的幫助。

硬拉最主要的是練習我們大腿的肱二頭肌，練習這個動作要注意動作要平穩，讓自已的上體保持緊張的狀態，身體的重心要移到腰部，雙腳的距離可以保持與髖同寬。

這個動作有效的同時，也會對我們造成損傷，可以間隔的練習不要每天都練習硬拉動作。

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動作二、深蹲

很多健身者可能不經常練深蹲，因為練習深蹲會使人感到腿部肌肉酸痛，但是這種酸痛感可以讓我們分泌的激素增加，對我們肌肉的增長是有益的。

深蹲可以鍛鍊大腿內側的肌肉，提拉臀部線條。

練習深蹲過程中，要注意腰部背部要挺直不能彎曲，膝蓋不能往內側移動，臀部向後坐，蹲起的速度不要太快。

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動作三、臥推

臥推也就是仰臥推舉，堅持練習臥推可以讓我們的身體從側面看起來更加強壯，臥推訓練的是胸大肌、胸小肌、前臂肌群等，進一步影響身體的各個部位。

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臥推的動作過程是兩腿屈膝，兩腳著地，雙手正握槓鈴，頭背臀要在臥推凳上。

手臂上推槓鈴時，注意力集中沉住氣不要慌，不用推得很高，同時肩部不能彎曲，要下沉，不能蹬地藉助力量推槓鈴。

要注意新手練習臥推要有同伴的保護與幫助，不要傷了自已。