江干科普丨有氧運動才能減脂，無氧運動只能塑形？

減肥的方法有很多種，但許多人卻認為只有有氧運動才能減脂，而無氧運動只能塑形。

那麼，這種說法對嗎？

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首先，如果想減脂，就需要了解我們的身體是如何消耗能量的。

人體能量消耗主要有3個部分：

一是基礎代謝，指人體在清醒而極端安靜情況下，不受精神緊張、肌肉活動、食物和環境溫度等因素影響時的能量代謝；

二是日常消耗，即除平躺外，吃飯、工作、走路等正常活動消耗的能量，這是因人而異的；

三是運動消耗，指一次運動所產生的能量消耗。

個體總攝入的能量大於身體所需時，多餘能量就轉變為脂肪儲存在身體里。

而減肥就是讓我們通過運動來消耗身體中儲存起來的多餘脂肪，達到瘦身的目的。

其次，我們需要明確什麼是有氧運動和無氧運動。

有氧運動一般指低強度、能長時間進行的運動。

有氧運動需要大量的氧氣參與，身體消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪。

而無氧運動則指高強度、劇烈的、一般不能持續運動超過兩分鐘、會讓人練起來大喘氣、需要休息一下恢復體力才能繼續的運動。

無氧代謝的代謝物質只能是糖類，而非脂肪和蛋白質。

另外，無氧代謝時，糖經無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞和酸痛。

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無氧運動真的不能減脂嗎？

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現在國際運動醫學界流行的看法認為，同樣的運動時間內，減脂效率最高的運動恰恰是高強度無氧間歇運動。

高強度無氧間歇運動停止以後，身體消耗的能量比有氧運動停止以後大很多。

尤其是對一些肥胖人士來說，很難靠有氧運動減肥成功，因為很難堅持運動半個小時以上，而靠短時間的高強度無氧間歇運動來瘦身，效果可能更好也更容易。

其實，在生活中，我們完全可以兩者結合來達到更好的減脂效果。

實際鍛鍊時，可以先做無氧運動，然後再做有氧運動。

因為無氧運動大多靠身體自身儲存的能量來給身體提供能量，而有氧運動的絕大部分是靠身體的脂肪分解來提供能量，少部分是靠身體自身攝入的能量來供能。

先做無氧運動消耗身體自身攝入的熱量，然後再進行有氧運動，這樣就能夠更多地消耗身體脂肪來提供能量。

另外，需要我們注意的是，要關注自己減掉了多少脂肪，而不是掉了幾斤秤；同時，絕對不能為了減肥而節食，否則身體會減慢新陳代謝來儲存能量，讓你迅速「復胖」。

來源：科普中國