這套暖身瑜伽，改善虛寒體質，不再做「凍手凍腳」的冰美人

冬季，除了暖暖的被窩，很多人恨不得一直窩在屋裡，減少各種運動，很多伽人也懈怠了。

可是大多數人卻不知道冬季才是「藏精氣」的好時節，甚至有「冬日瑜伽10分鐘，頂夏天瑜伽1小時」的說法。

《黃帝內經》就明確指出：「冬不藏精，春必病溫。

」很多人一到了春天總是毛病不斷，很大程度就是因為冬藏沒做好。

冬季練瑜伽不僅可以幫助我們促進血液循環和新陳代謝，疏通經絡，提高身體的免疫力，對抗流感。

再配合呼吸和飲食養生，還能防止發胖，身形臃腫。

總的來說，冬季練習瑜伽是非常有利於養生、排毒和修身養性的。

所以，冬日驅寒體式練起來吧，讓你大冷天不再做「凍手凍腳」的冰美人！開始之前先要做一些準備活動：

呼吸

鼻子吸氣，然後通過鼻子慢慢地呼氣，稍微收緊你的喉嚨，使注意力關注呼吸和身體。

熱身

可以選擇拜日A或者拜日B各做6輪。

熱身完畢我們就可以正式開始練習了，記得一定要熱身哦！

1.蹲坐式

山式站立，雙腳打開略大於髖部，腳尖向外打開約45度，吸氣延展脊柱，呼氣屈膝下蹲，雙手體前合十，雙手肘抵住大腿內側，保持5-8個呼吸。

2.站立前屈+手臂後伸

雙腳打開與髖同寬，雙手體後交握，吸氣延展脊柱，呼氣慢慢前屈向下，手臂儘量向後向上，保持5-8個呼吸。

3.戰士一式

雙腳打開一大步，右腳外轉90度，左腳微內扣，髖部轉向正右方，大小腿成90度，小腿垂直地面；

吸氣延展脊柱，呼氣屈右膝向下，保持5-8個呼吸，換另一側。

4.貓牛式

跪立在墊面上，雙手雙腳打開與髖同寬，手臂和大腿垂直於墊面，吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背，注意一節一節延展脊柱，重複練習5-8組。

5.斜板式

俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側，雙腳打開與髖同寬，呼氣收緊核心，伸直手臂和雙腿，保持5-8個呼吸。

6.下犬式

從斜板式開始，臀部向後向上提，雙腳用力踩地，大腿收緊向後推，延展脊柱，伸直手臂，保持5-8個呼吸。

7.坐姿脊柱扭轉

坐立在墊面上，雙腿伸直，將左腳放在右大腿的內側或者外側；

吸氣延展脊柱，呼氣身體向左扭轉，右手臂抵住左大腿外側，左手放在身體的後側，保持5-8個呼吸，換另一側。

8.駱駝式

跪立在墊面上，雙腳打開與髖同寬，雙手扶髖，吸氣延展脊柱，呼氣後彎，雙手依次放在腳後跟上，初學者可以藉助瑜伽磚，保持5-8個呼吸。

9.英雄前屈

跪立在墊面上，雙腳打開略大於髖部，臀部坐向腳後跟，軀幹前屈向下，雙手臂向前伸展，前額點地，保持5-8個呼吸。

10.挺屍式

仰臥在墊面上，雙腳打開略大於髖部，雙手放在身體的兩側，掌心朝上，閉上眼睛，冥想5-8分鐘。

寒冷的天氣里，希望伽人們也能夠堅持每天練習瑜伽！

千萬不要被寒冷和懶惰所打敗，準備迎接美麗的春天吧！