一套瑜伽老師常用的流瑜伽序列，效果槓槓滴

一起瑜伽

中

國

瑜

伽

在

線

今天，給大家推薦一套加強核心的流瑜伽序列，注意一個呼吸一個動作，強度適中，適合想要進階的伽人每天練習，一起來看看吧

一套加強核心的流瑜伽序列

01

下犬式

下犬式準備

手臂，雙腿伸直，腳跟向下踩

調整3-5個呼吸

02

單腿下犬式

吸氣，右腿向後向上

注意不要翻髖

03

膝碰頭式

呼氣，屈右膝靠近頭部下巴

04

新月式

落右腳在雙手之間

右小腿垂直墊面

吸氣，立直脊柱

雙手向上舉過頭頂

05

新月式前屈

呼氣，雙手合十，身體前屈

06

新月式扭轉

吸氣，延展脊柱

呼氣，扭轉

07

新月式後彎

吸氣，雙手向上舉過頭頂

呼氣，身體前屈

吸氣，立直脊柱，後彎

08

新月式跳水

呼氣，雙手向前，拱背跳水

雙手放在，右腳的兩側

09

平板式

吸氣，右腳向後，雙手支撐墊面

收緊核心，身體一條直線

進入斜板式

10

四柱式

呼氣，屈手肘，進入四柱式

腳跟向後蹬，核心收緊

11

上犬式

吸氣，身體向前穿越

滾動腳背向前，進入上犬式

12

下犬式

呼氣，腳後跟向後向下踩地面

臀部向後向上，伸直脊柱和手臂

進入下犬式

重複以上練習另一側

【好課推薦】流瑜伽-晨起之光

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