2套讓你快速get「劈叉」的流瑜伽序列，超級好用

​今天，跟大家分享2套快速get劈叉的流瑜伽序列，真的超級好用，小一練完前後進步非常大，大家在練習前後可以拍照做一個對比，記得給我留言反饋哦！

第1套

1-4、

• 下犬式開始
• 吸氣，將右腳向前邁開一大步
• 呼氣，屈右膝在墊面，左腿貼地
• 吸氣，向上立直脊柱
• 呼氣，身體俯臥向下
• 吸氣，準備，雙手放在胸部兩側
• 呼氣，臀部向後向上，進入下犬式

5-8、

• 吸氣，右腿向後向上
• 呼氣，屈右膝靠近鼻尖
• 吸氣，落右腿在雙手之間，延展脊柱
• 呼氣，左腳踩地，伸直右腿
• 進入加強側伸展

9-10、

• 吸氣，脊柱扭轉，手臂延展向上
• 進入三角式
• 呼氣，屈右膝，立直脊柱
• 進入戰士2式
• 吸氣，曲手肘，身體向右側彎
• 左側手臂延展，進入側角式
• 呼氣，脊柱扭轉，附身向下
• 雙手放在右腳兩側，進入騎馬式

11-12、

• 吸氣，向上立直脊柱，進入高弓步
• 呼氣，左腿貼地，進入新月式
• 吸氣，右腳向外打開，左手撐地
• 呼氣，屈左膝，右手握住左腳前腳掌
• 進入鴿子式

17-20、

• 吸氣，曲手肘在墊面，延展脊柱
• 呼氣，伸直左腿
• 吸氣，左腿落地，腳背貼地
• 呼氣，伸直右腿，身體俯臥向前
• 吸氣，屈右膝，伸直左腿
• 重心前移，雙手向上舉過頭頂
• 進入新月式

21-24、

• 呼氣，臀部向後，伸直右腿
• 吸氣，雙手放在身體的兩側
• 左腿向後伸展
• 呼氣，慢慢的落向墊面
• 吸氣，延展脊柱
• 呼氣，身體俯臥向下

• 做完以上的練習後
• 重複所有的練習另一側

第2套

1-4、

• 下犬式開始
• 吸氣，抬右腿向後向上
• 呼氣，右腿向前，膝蓋靠近大臂後側
• 呼氣，落右腳

5-8、

• 吸氣，延展脊柱，右手臂向前伸展
• 呼氣，身體向左扭轉
• 吸氣，屈左膝，右手握住左腳
• 呼氣，還原，雙手放在身體前側

9-12、

• 吸氣，右腿向後向上
• 呼氣，屈右膝向前
• 吸氣，落腳在雙手之間，脊柱延展
• 吸氣，雙手臂延展
• 呼氣，脊柱向上立直，進入高弓步

13-16、

• 吸氣，身體轉向左側，雙手側平舉
• 進入戰士2式，呼氣，向左側彎
• 吸氣，還原，呼氣，向右側彎
• 右手肘放在右大腿上
• 吸氣，俯身向下，脊柱延展
• 雙手在墊面，伸直左腿
• 呼氣，右手臂向左側打開，脊柱扭轉

17-20、

• 吸氣，延展脊柱，呼氣，落左腿在墊面上
• 呼氣，身體向右側轉動，進入側弓步
• 吸氣，俯身向前，進入新月式
• 呼氣，身體重心向後移，伸直右腿

21-24、

• 吸氣，移動重心向前，伸直左腿
• 雙手向上舉過頭頂
• 呼氣，移動重心向後，再次伸直右腿
• 吸氣，雙手，支撐墊面
• 慢慢的伸直左腿
• 呼氣，髖部慢慢向下沉，落到墊面上
• 進入完全劈叉

• 做完以上的練習後
• 重複所有的練習另一側