一套超級好用的流瑜伽序列，減肥排濕很有效

今天，給大家分享一套超級好用的流瑜伽序列，身體的流動感超級強，每天練習，可以促進身體的排汗排濕，超級減肥，一定要試試！

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1、下犬式

• 俯臥在墊面上，雙手放在胸部兩側
• 呼氣，臀部向後向上
• 伸直雙腿、手臂，進入下犬式

2、單腿下犬式+穿越

• 吸氣，抬右腿向後向上
• 呼氣，屈右膝
• 身體向前穿越，落右腿於雙手之間

3、高弓步

• 右小腿垂直墊面
• 吸氣，雙手經體側向上舉過頭頂

4、高弓步後彎+前屈

• 呼氣，軀幹後彎，吸氣，還原
• 呼氣，身體向前向下，脊柱延展

5、高弓步+扭轉

• 呼氣，脊柱扭轉
• 雙手合十放於胸前

6、斜板式

• 吸氣，雙手放在右腳兩側
• 右腿向後與左腿併攏
• 呼氣，收緊核心，進入斜板式

7、四柱式

• 吸氣，延展脊柱
• 呼氣，曲手肘進入四柱式

8、上犬式

• 吸氣，身體向前穿越進入上犬式

9、下犬式

• 呼氣，進入下犬
• 重複以上練習另一側