循序漸進科學鍛鍊切勿盲目追求大運動量

28歲的北京小伙兒孟克在機關單位工作，兒時練過桌球的經歷讓他一直保持著運動健身習慣。

每天規律的工作作息時間，讓他有時間堅持健身。

孟克的健身內容很豐富，每天中午和同事一起在單位的網球館裡打網球；晚上下班後偶爾還會和朋友們約打羽毛球，有時為了和朋友們打球，他甚至會花一個小時開車從海淀區趕到東城區；周末，還會到香山爬山，到郊區釣魚、露營，到工體看國安比賽……孟克愛車的後備箱裡是各類運動器械，包括了羽毛球拍、網球拍、桌球拍等，還有他的運動服、運動鞋等各種裝備。

雖然運動種類繁多，但孟克覺得自己的運動量還是挺合適的。

拿打網球為例，只要不加班，孟克每天中午都要和同事一起打網球。

「也就一兩個小時的時間。

我們幾個一起打球的同事水平都相近，打起來沒有那麼累，有時候狀態不好，就湊在一起打雙打，這樣的運動量就相對少了很多。

因為不是競賽，平日裡打球的運動量和強度自己是可以控制的，也不會受傷，每天打打球、出出汗，很舒服。

」不過，孟克也坦言，在運動中，有時候也不可避免地會出現肌肉酸痛等小問題。

「曾經一段時間，手腕很疼，不知道是不是用力方式不對，就請教了網球教練，自己也噴了些止疼藥，隨後打球也戴上腕帶，更注意一些細節。

」

談到運動量的問題，孟克表示：「一般來說，因為我有一定的運動基礎，所以相對來講還是比較了解運動規律的，不會盲目追求大運動量，更重視科學健身和運動效率。

」孟克說，周圍也有同事沒有運動基礎、正確的健身意識和科學健身方法，因為準備網球比賽等，就加量猛練，運動過量而受傷。

「同事們知道我曾經練過體育，會經常諮詢我一些健身知識，我也會引導他們科學鍛鍊，不主張他們進行大運動量的健身，倡導他們健身循序漸進。

本來就是全民健身，不追求成績，何必『逼』自己那麼緊。

關鍵是通過健身，身體好了，心情舒暢了就好。

」

（李雪穎）