網球健身 老年人也時尚

10月20日，呼鐵局老年人體育協會組織開展了呼和地區老年網球邀請賽，參賽老同志平均年齡67歲。

據小編了解，這些潮老人們酷愛運動，有的球齡已達40多年，真不愧是資深的運動達人。

網球作為一項健身項目，由於其高雅、受傷率低、趣味性強、能改善中老年人的血液循環等特點，受到越來越多的中老年朋友的喜歡。

經過觀看潮老人的網球賽，小編也了解了不少中老年人網球運動的知識，在這裡與愛打網球的中老年朋友們交流一下：

中老年人打網球要「慢熱」，不能過急。

首先要花更多時間做好充分的準備活動：建議至少要花上8至10分鐘時間進行慢跑。

在寒冷的天氣要做更長的熱身運動，它是防止受傷的有效方法。

當身體感到微微出汗時停止慢跑。

上場後打球要由慢到快、由輕到重。

其次要循序漸進，持之以恆，量力而行：對初學者或患有疾病且體弱的中老年人，要注意控制好運動量，不要急於求成。

中老年人不要爭學高難動作，如重力發球或重力高壓球等專門性練習；進行網球運動的輕度和頻率要「量力而行」，要根據自身的健康狀況進行調節，建議每周打球2至3次，每次一個小時為佳。

如果發現身體疲勞，要及時調整，降低運動量。

參加比賽也應量力而行，不要為爭勝負而造成身體損傷。

再次是要多打雙打：相比單打，雙打所需要跑動的距離和範圍要小很多，運動強度也小很多，而且網球雙打的趣味性比單打更強。

所以，中老年人可以多打雙打。

最後要重視運動裝備：首先，中老年人打網球時，最好穿防震的鞋子。

其次，注意選擇重量比較輕、減震效果好的球拍。

一般採用大拍面的球拍，重量在300—320克，選用小磅數的拍線。

這樣可以減輕手臂的負擔，保護手臂以免受傷。

最後祝所有的中老年朋友們運動快樂！