游泳速度太慢了，如何提升？

游泳是人們非常喜愛的一項運動，無論是大人還是小孩，都可以選擇適合自身需要的游泳計劃進行訓練。

游泳看似簡單，但想要學好游泳可沒有想像中的那麼容易。

許多游泳愛好者在訓練時，選擇耗費大量的精力和體力來換取速度，然而速度並沒有加快，反而把自己搞得異常疲憊。

問題就在於，你的腿部力量太差！

腿部力量是我們在游泳過程中的主要推進力量。

試問，如果你腿部力量過差，又如何能輕鬆省力的暢遊呢？不到10分鐘就累的不行了。

強壯的下肢是實現一個游泳者所有潛力的重要組成部分，同時它們作為身體游泳動力平衡中的重要動力鏈，對於將腿部力量高效地轉化為推力具有不可忽視的作用。

腿部訓練真的是游泳訓練中不可缺少的一部分呀！下面推薦4個腿部練習動作~快快練習起來吧！

01

穩定球下蹲

1、雙腳與肩同寬站立，腳尖朝向正前方，雙手持啞鈴，垂在身體兩側

2、將球放在牆上，背部靠著球，慢慢地開始下蹲，屈膝屈髖，腳尖保持朝前，保持膝關節與腳趾對齊，激活腹肌

3、保持挺胸，將壓力放在腳後跟，收緊臀部肌肉，並在伸展膝關節時通過腳後跟施加壓力

4、站直，直到髖關節和腿部完全伸展

02

多平面登台階至平衡

1、站在椅子前，雙手持啞鈴，垂直於身體兩側

2、一條腿踏上椅子，腳後跟蹬地並直立，保持單腿平衡

3、另一條腿屈髖屈膝，並且踝背屈

4、「懸浮腿」回到地面並踏下椅子，保持最佳關節排列

03

槓鈴深蹲

1、雙腳與肩同寬站立，將槓鈴放在頸後的肩上，雙手以略大於肩寬的握距握住槓鈴杆

2、緩慢下蹲，屈膝屈髖，保持腳尖朝向正前方，不允許膝關節向內移動

3、保持挺胸，通過腳後跟施壓下蹲到安全可控的深度，同時維持理想的姿勢

4、收緊臀肌並通過腳後跟施加壓力，同時伸展膝和髖關節站起來，直到髖關節和腿部完全伸展

04

腿舉

1、站在器械上，雙腳與肩同寬，腳尖朝向正前方

2、慢慢下蹲至安全可控的深度

3、激活臀肌並通過腳後跟施壓，伸髖伸膝，回到起始姿勢