90%的人都搞錯了！跑步減肥效果真的好嗎？

最近常常在短視頻中看到，體重超過80KG甚至是100KG的胖夥伴們在跑步機上揮汗如雨，希望用這個夏天實現身材的逆襲。

精神誠可貴，但是方法錯了。

今天我們就來給大家糾正一個觀念——跑步減肥。

事實上，減肥最應該記住一句話：超重不跑步！

儘管有人因為堅持跑步而瘦了下來，但是我們始終還是建議大家，超重不跑步！越是胖的厲害，越不適合用跑步來減肥！

肥胖的人跑步，

到底是什麼體驗？

看到身材肥胖的人在跑步，不少人覺得好笑，也有更多的人感覺很勵志，但是你知道胖子跑步，到底是種什麼體驗嗎？

1、心肺功能跟不上：

跑50米，感覺還可以；但是跑到100米的時候，有些小夥伴就開始喘了；跑到400米左右，感覺到腿異常沉重，抬不起來，根本跑不動。

如果這時候停下來，會聽到自己的心跳砰砰砰一直狂跳...

沒錯，或許在能跑5KM的初跑者眼裡看起來，這段描述就是個笑話，跑者們沒人會相信世界上還存在這樣的「跑步感受」。

但是對於小胖子們，跑步就是這樣痛苦的過程。

因為長期的缺乏運動以及不良的生活習慣，心臟和肺部都沒辦法跟上稍微劇烈點的運動節奏，如果一味的堅持，可能會出現暈倒或者更嚴重的情況。

2、骨骼肌系統無法適應：

奔跑本來應該是一套非常流暢、連貫的動作，但是對於肥胖小夥伴來說，身體的贅肉和比常人承壓更重的骨骼已經忘記了跑步的姿勢。

大腿內側不斷的摩擦讓跑步看起來更像「向前扭動」，速度稍微快一點，胸部和腹部贅肉就會不斷的晃動，身體不適的同時也會引發心裡的巨大羞愧感。

而且超重跑步會給支撐肌肉的骨骼、韌帶和肌腱帶來過重負擔；足部的巨大衝擊會給肌肉帶來動態負力，造成肌肉酸痛、關節疼痛等等不良反應。

所以說，超重不跑步！

一些小建議

1、超重的標準：

在各類算法中，身材屬於偏胖的人群的確可以通過跑步來提升心肺功能，重塑骨骼肌系統活力，這是非常好的方式；

但是一旦體重被認定為超重或者嚴重肥胖的人群，建議先減重，再跑步。

2、適合超重人群的其他運動：

快走、游泳、有氧健身操都是比跑步更適合超重人群的減重運動。

有研究表明，在每日正常運動量的基礎上，增加4000-6000步快走就可以達到非常好的減重燃脂效果，這對於一般肥胖人群來說，並不是一個誇張的運動量。

而游泳則可以幫助促進新城代謝，在有氧運動的基礎上幫助我們提昇平衡能力、協調能力，同時對關節幾乎0傷害，特別適合大體重人群，夏天也省去怕中暑的煩惱。

有氧健身操則可以增加運動的趣味性，也有機會在運動中認識新朋友。

總的來說，超重人群減重，應該選擇一些對身體衝擊力較小的運動，在減到適當的體重或者肌肉支撐系統相對適應後，再開始跑步。

但是我們始終堅信一點：無論何時，開始運動都不會晚。

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