跑步的十二個好處

1、跑步讓你告別臃腫的身材

先說一組在2013年召開的第十一次全國營養科學大會上的數據：「我國城市居民（18歲以上）的超重率達到32.4%，肥胖率達到13.2%。

」這一數據相比10年前分別增加了15%和33%，這樣看來，我國每10個人中就有4個是超重的。

如果把年齡降低到15歲，那麼，在2010年就有38.5%的人超重，到了現在，相信突破40%應該是輕而易舉的事。

想像一下，身處同樣的生活環境，你比別人多背了十幾甚至幾十斤負重在身，是不可能比別人輕鬆的。

大體重加上不健康的生活習慣，一定會給身體各個器官以及關節帶來負擔。

跑步或許是能讓你變得越來越輕鬆的最簡單方法。

相比於游泳、瑜伽、健身操等運動，跑步不需要專門學習，不需要藉助器材，只需要你穿上跑鞋，堅持去跑即可。

簡單方便，而且消耗的熱量並不低，如果1小時跑9公里左右的話，大約可以消耗掉600～700卡熱量，已經比大多數有氧運動高了。

2、跑步提高心肺能力，預防心血管疾病

我們都知道有氧運動對心肺能力的鍛鍊效果顯著，它可以提高你的肺活量和心肺代謝能力，提高血液含氧量，清除血液垃圾。

心肺功能直接影響全身器官及肌肉的活動，心肺功能好的話，不僅可以使我們運動的持續時間變長，不至於很快疲倦，還可以使我們平時的工作時間更久、更有效率。

更重要的是，良好的心肺功能可以預防各種心血管疾病。

此外，下肢的運動能促使靜脈血流回心臟，可以預防靜脈內血栓形成。

3、跑步舒緩情緒、釋放壓力

我們每一天都面對各種各樣的壓力，學業、事業、生活各方面的壓力，有時會壓得我們喘不過氣來。

你是上班族，要經常加班、面對很多難纏的客戶，難免要把真實的自己藏起來，控制自己的情緒；你是學生，要面對各種各樣的考試，難免讓自己的神經緊繃……這些壓力無法發泄，時間長了可能會遷怒到家人、朋友身上，甚至自己積鬱成疾，就得不償失了。

跑步這項最簡單的運動或許可以改變你，讓你舒緩情緒、釋放壓力。

從生理上講，骨骼肌的收縮有利於心理放鬆，自然會緩解壓力。

從心理上講，通過跑步可以暫時將注意力轉移到運動中，實現原定計劃的成就感、排汗後的輕鬆感，都能有效緩解壓力。

可以說，跑步是非常棒的主動放鬆方式。

當你的運動量超過某一階段，還有可能獲得跑步者高峰體驗，感覺一種難以言說的愉悅感充斥全身，感覺已經超越了自己。

4、跑步讓你更自信

或許有些人跑步是因為減輕體重、改善體質、更加時尚等各種各樣的原因，但實際上，你還會因為跑步而變得更加自信。

這並不是自我感覺良好的自信，而是你由內到外的精氣神，會讓人感受到你的自信。

5、跑步讓你做事更有計劃，治癒拖延症

在這個信息碎片化時代，隨著微博、微信等網絡平台的普及，仿佛140字成了閱讀的極限，我們已經沒有耐心去看長篇大論，人也變得越來越浮躁。

堅持跑步這項大多數人覺得枯燥的運動，可以讓人做事更專注、更耐心，做其他事情也開始像跑步一樣——建立目標，制定階段性計劃，並完成它。

6、跑步讓你的感覺更敏銳

我在跑步的時候大腦一片空白，每次跑完都記不清跑步時在想什麼。

或許是想著心率到了多少，抑或是我用了多長時間，但更多的時候都是在聽自己呼吸的聲音，感受身體的變化，這讓我的感覺更加敏銳。

特別是路跑的時候，你需要觀察往來的人流、車輛，完全沒有時間去想其他事情。

有時還會回想一下今天發生了什麼事，但往往都只是閃念，瞬間就會過去。

人少車少的時候，我會看看馬路兩邊有沒有發生什麼變化，看著樹葉一點一點發芽、茂盛，再到枯黃，我開始關注身邊的變化。

用自己的腳步去丈量這個城市，這種感覺是其他運動所替代不了的，更何況，你還可以用自己的全部，去感受季節的變換。

7、讓你的皮膚變得更好

跑步可以加速血液循環、促進新陳代謝，這些都會讓你的皮膚變得更好。

哈里醫療中心（英國知名醫院）的皮膚科專家Christopher Rowland Payne分析：「由於運動而增進血液循環，皮膚的細胞能更多且更有效地接受氧氣和營養成分，排出有害物質。

鍛鍊也對機體膠原蛋白的產生創造了理想的環境，幫助減輕皮膚皺紋並加速修復癒合過程。

」要注意的是跑後的清潔以及補水。

8、讓你更聰明

跑步會促進大腦的血液流動，促進腦部發育，讓人越跑越聰明。

美國國家老齡化研究所神經科學實驗室的一項課題初步證實，通過幾周的運動訓練，人在認知測試中會有更好的表現。

還有實驗表明，一段時期的跑步或其他耐力訓練，可以增加大腦中的神經元數量，促進腦部記憶和學習功能。

9、提高免疫力

倫敦聖喬治醫院首席飲食學專家Cath Collins說：「適度鍛鍊讓免疫細胞更活躍，這樣人體能戰勝入侵的病毒。

」要注意適度原則，如果運動強度過大，反而會削弱免疫細胞的作用，比如馬拉松後的一兩天內，人就比較容易患上感冒。

10、改善睡眠

跑步產生的內啡肽，是人體自身製造的最好的神經鬆弛劑，能夠改善睡眠質量。

有些人晚上跑步可能會使神經變得亢奮，建議失眠者在早上或者下午跑步。

11、預防生活習慣病

肥胖、糖尿病、高血壓、動脈硬化、易過敏、男性ED等生活習慣病，大多是由於飲食不當、運動不足等原因造成的。

長期堅持跑步、健康合理的飲食、良好的作息規律三者結合，就能讓你遠離生活習慣病。

12、防止骨骼、肌肉退化

人體的骨骼、肌肉隨著年齡的增長會逐漸衰弱，根據拉馬克的「用進廢退」學說，長期堅持跑步這樣的有氧運動，有利於骨骼、肌肉的健康，防止退化。