100次卷腹很難練出腹肌？不如學這4個動作，刺激感更強

健身在現在已經成為了一種生活常態，不管我們每天有多忙，我們都會抽出時間去健身房進行訓練，但是我們在訓練的時候會發現，健身並不是一件輕鬆的事情，很多的時候我們付出了很多的時間和精力，最終卻沒有任何的效果，這是因為我們沒有找到正確的方法。

很多的小夥伴都想要擁有強壯的腹肌，卷腹作為一種比較常見的鍛鍊腹肌的動作，隨著我們健身的進行，我們會發現效果甚微，卷腹在健身剛開始的時候我們可以將它作為一種基礎訓練，現在就給大家簡要的介紹一下每天做100次卷腹很難練出腹肌，不如學這4個動作，刺激感更強，讓你快速收穫迷人的八塊腹肌。

​1.仰臥卷腹/負重

​這個動作是我即將介紹的動作裡面最簡單的，操作簡單，甚至不需要我們專門到健身房進行訓練，但是徒手訓練這個動作只能是作為熱身動作，如果想要鍛鍊出腹肌有點困難，如果我們真的喜歡這個動作，我們可以負重進行，讓我們的健身效率最大化。

雖然這個動作比較簡單，但是我們在做這個動作的時候還是需要注意一些地方，在這個過程當中，我們不需要刻意的將我們的身體過分的抬起，這樣會導致我們的注意力分散，我們應該做的是自然抬起，用心去感受肌肉的變化。

2.懸垂舉腿

​在很多健身者的眼裡，這是效果最好的一個鍛鍊腹肌的動作，在健身房深受廣大健身愛好者的喜愛，很多小夥伴在做這個動作的時候做了兩三個就有點不行了，這個時候我們一定不要喪失信心，只要儘自己最大的力量完成就可以了。

最後我們在做這個動作的時候需要注意，我們在下降的時候一定要緩緩下落恢復，在這個過程當中我們的身體一定不能搖晃，也不要利用慣性再次進行，一切自然而然進行就可以了，如果我們刻意去做反而會使我們適得其反。

3.器械卷腹

​這個動作相對第一個動作來說難度係數要稍微打一些，很多的健身房都有這個動作，它最大的好處就是我們可以更好的選擇負重，如果我們的時候初學者我們可以先從較小重量做起，然後隨著我們健身的進行在逐漸增加，讓我們的健身效率最大化。

在做這個動作之前，我們一定要調節好器械的負重，最後，我們在做的時候還需要注意，在整個過程當中我們需要用腹肌去將器械往下，並且用心感受肌肉的刺激，保證我們的健身的效率最大化。

4.負重俄羅斯轉體

​相對來說這是一個我們見的比較少的健身動作，但是這不能否認能夠幫助我們很好的鍛鍊我們的腹肌，這個動作主要鍛鍊我們的腹外斜肌，在做的時候去感受我們腹外斜肌的收縮感，最後，我們在做這個動作的時候需要我們注意雙腿儘量保持穩定，不要隨著身體擺動，同時不要分散我們的注意力，全身心投入到健身當中。

以上就是四個我們在健身過程當中比較常見的四個鍛鍊我們腹肌的訓練動作，最後，我們需要知道健身不是一件很輕鬆就能完成的事情，我們需要堅持不懈，不放棄，並且用心去訓練，感受肌肉的變化。