節食+運動=瘦？錯了，運動減肥得這樣吃才能更快更健康

想要減肥，不會運動不會吃的人，是沒有春天的。

少吃，多動一定沒錯，但是為啥還是有很多人瘦不下來呢？

很多人就這樣瞎忙活的一段時間後，不是把身體弄虛了，就是越減越重。

所以要減肥，會運動還得會吃才行。

特別是運動前後的飲食，要注意。

身體在大量消耗營養之後，及時的控制和補充營養對於減脂以及身體恢復有著至關重要的作用。

接下來你將看到：

1.運動之前應該空腹嗎？

2.運動之後該不該進食？

3.想運動減肥，飲食最忌諱這幾點！

吃完食物，特別是飽餐之後就運動，容易引起腸胃不適，這個估計大家都清楚。

所以，很多人認為，空腹去運動才是無礙身體健康的選擇。

其實該不該空腹，得看你是什麼時間去做什麼樣的運動了。

兩餐之間

如果你是選擇兩餐之間的時間去運動，其實空腹會更好。

因為這個時間段，胃裡食物消化的差不多，再去運動的時候，不會導致胃腸和肌肉互相搶血液供應。

飯後一般1~1.5小時是最好的，但如果是做比較劇烈運動的話， 則建議飯後2小時再開始最好。

飯點運動

另外一種，就是現在很多人白天上班，選擇下班後去運動，而很多時候運動的時間恰巧卡在了飯點上，那該不該吃呢？

如果正好卡在飯點運動，其實最好是能提前1小時吃些東西。

因為運動是一個消耗體力的過程，如果不能及時用餐來補充，不妨提前吃些慢消化的碳水化合物。

這樣做可以持續的為身體、肌肉組織等提供能量，讓身體在運動過程中保持良好的體能。

特別是有血糖控制不穩，或者是胃腸功能不好的朋友，提前攝入少量食物就非常有必要。

這樣可以有效地防止低血糖和飢餓導致的胃腸不適的出現。

很多女孩為了減肥，總是想著少吃點，運動完後即使餓了，也忍著不吃，感覺這樣脂肪能更快的燃燒完，但往往到最後發現事與願違。

運動前如果並沒有攝入多少食物，那麼在一定強度和時間的運動後，胃基本是處於排空的狀態，血糖值也會處於低谷。

這時候身體儲備的糖原也會消耗的差不多，當糖分供應不足時，身體雖然會開始調用脂肪來供能。

但是瘦身減肥並非一朝一日，長期如此消耗身體，導致的反而是身體生長激素分泌的降低、肌肉的流失、基礎代謝的降低。

最終換來的是易胖難瘦的體質。

所以運動後適當的飲食是很有必要的。

那麼運動後多久可以吃，又該吃多少呢？

一般來說，運動完是不建議馬上吃東西，因為血液大多都在肌肉中，馬上吃東西容易引起胃部消化不良。

而運動完後大概30分鐘~1小時左右進食時比較好的。

不過該吃多少，就得看你自己的需求了。

對於一些想增重增肌的朋友，運動之後可以多補充主食和優質蛋白質。

特別是GI高（血糖反應高）的主食搭配上優質蛋白質，更有利於肌肉的合成。

如果是想減肥的話，大家需注意的是少吃脂肪含量高的食物，適當攝入蛋白質和慢消化主食，外加上一小碟的蔬菜。

運動後攝入主食類食物會不會馬上吸收變脂肪啊？

放心哦，這個不會的。

運動後適當的補充糖分，不僅可以維持身體血糖水平，有效緩解運動疲勞。

而且身體會快速的利用攝入的食物合成肌糖原和肝糖原，以備下一次的運動消耗，所以不用過分擔心它會馬上變成身上的肥肉哦。

另外，有些想健美的人錯誤的認為，運動後應多攝入蛋白質，方能有利於肌肉的合成。

其實並沒有這個必要。

過多的攝入蛋白質不僅會增加腎臟的負擔，同時，額外攝入的部分還會變成熱量。

所以就一般的鍛鍊身體和運動瘦身，只需正常的飲食攝入蛋白質即可。

如果是健美的話，則可以吃些蛋白粉來作為補充。

1.攝入高脂快餐

有些人運動完後身體會出現飢餓感，有想要快速攝入食物的衝動。

像高脂快餐類是食物很容易成為大家的選擇，因為它們能迅速填飽肚子，緩解飢餓。

但一旦這樣吃下去，不僅容易導致攝入過多的脂肪難以消化，更多的影響是讓你運動成果付之東流。

2.食用過咸小吃

大家認為運動出汗後，需要補充一定的電解質，所以覺得吃咸點也沒關係。

其實在流失的大量電解質中，還有鉀離子，它對細胞活動有重要的作用。

而攝入過鹹的飲食時，其中過多的鈉離子會進一步消耗鉀元素，這樣反而是不利身體恢復的。

3.覺得喝汽水、果汁比水好

運動後會口渴，很多人會選擇口感更佳、清涼爽口的果汁和汽水。

但如果進行完較為劇烈的運動後，喝含糖飲料的話，會在一定程度上降低新陳代謝，其實是不利於瘦身減脂的。

另外，就算是喝運動功能飲料也要注意，運動後適量喝點就好，作為電解質的補充。

而運動後口渴其實更適合喝水哦。

參考資料

[1]飲食夥計. 運動後飢餓難忍吃還是不吃[J] 食品與生活2017,4：7

[2]尚承林. 運動後營養補充及飲食選取[J] 現代食品2016,17：21-22

[3]余桂爵. 運動前後飲食應怎樣調節取[J] 心血管病防治知識2016,10：46-48

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