瑜伽臥英雄式，練完膝蓋疼，還敢練嗎？

臥英雄式是個難度係數不會很高的動作，它可以伸展腹部，放鬆疲憊緊張的大腿，提高消化能力，幫助緩解痛經的症狀。

看到這麼體式有這麼多的好處，有些學員就迫不及待的開始練習了，可以練習之後，尤其是初學者，就會覺得自己的膝蓋和腳背都很疼，而且動作好像也做得不到位，是什麼原因呢？下面由心學瑜伽海洋老師幫你解答疑惑。

首先我們來看下臥英雄式的步驟：

1、以臥英雄式的姿勢先坐下來，如果你是初級練習者那麼你可以將你的雙膝打開角度這樣會容易一些。

2、慢慢的將你的身體向後側仰動，為了防止一下子仰過去而傷到腰部，建議先將你的雙肘慢慢的依次放到地板上，適應一下。

3、保持好你的呼吸，慢慢的將你的身體落到地板上。

4、讓你的雙臂放在身體兩邊的地板上，盡你的最大可能去保持這個體式。

臥英雄式是以英雄坐姿開始的，所謂的英雄坐姿，就是兩腳朝向外側，小腿分開，膝蓋相對，將臀部坐到兩腿之間。

這種坐姿對膝關節的內側韌帶柔韌性和伸展性有一定的要求。

剛開始學習瑜伽的人，膝關節韌帶沒有拉松，會比較僵硬，而且腳踝也不夠靈活，不僅膝蓋和腿會感覺疼痛，有時候大腿前側和內側的肌肉也會感覺拉痛，這種也是源於腿部肌肉的僵硬和炎症所導致的。

而且肌肉的緊張還有可能導致腰疼。

所以在練習的時候就會覺得膝蓋和腳背都很疼痛。

所以，在做臥英雄式之前，可以先做一些腿部內側肌肉和前側肌肉的拉伸，熱身，這樣也可以放鬆腿部和腳踝的關節，起到減輕疼痛，加強伸展的效果。

如果練習的時候感覺膝蓋，腳背疼痛的話，可以先在比較柔軟的床上練習，把毯子摺疊起來，放到腳踝的下面，練習的時候將腿一點點的分開，臀部不需要完全做到地面，可以在身體下墊瑜伽抱枕或者瑜伽磚，讓自己慢慢的適應。

這個體式也是可以吃完飯就開始練習的，因為它可以提升消化能力，而且假如晚上休息前練習，能夠放鬆疲憊的腿，強健 足弓第二天早上腿部會感到很輕鬆。

另外，臥英雄式對於女性還有一個好處是可以幫助緩解痛經的症狀，經期、肚子痛都很適合做這個體式。

所以

探索瑜伽是每位瑜伽老師的出路，而回歸本源是每位瑜伽練習者的歸途，本源瑜伽還瑜伽真面貌。

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