健身應該保持怎樣的訓練頻率？給你細緻的分析，讓你更懂健身

現在人們的生活越來越好，但是也面臨著一個問題，那就是我們沒有像之前運動的多了。

所以在現在有一個現身熱潮很多小夥伴都開始了走上健身的道路，不管是被迫還是強迫，反正是不鍛鍊不行了。

那麼，健身應該是什麼樣的頻率最好呢？是每天都做還是定期健身？健哥來簡單做一下分析。

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很多初學者小夥伴為了追求效果，堅持每天都去健身運動，但是往往卻堅持不了多長時間。

這就涉及到了無間休訓練和定期健身的差別。

首先，無間休健身效果快，但卻難以持久。

這是因為肌肉的生長需要休息，堅持每天都健身會讓肌肉得不到休息，就無法生長，從而影響健身效果。

而定期健身的小夥伴，因為會有階段休息，雖然短時間內燃脂或增肌效果不是很明顯，但由於肌肉有充分的休息恢復，所以在長遠發展來看，增肌或燃脂效果反而會更好。

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其次，無間休健身更容易導致身體的損傷。

在一些相對比較劇烈的運動過程中，由於經常運動，關節滑液分泌速度與運動磨損消耗不能達成平衡，關節及軟組織的損傷機率會增加。

而定期健身的小夥伴在非運動時間會有充足的恢復，這樣既鍛鍊了身體，又保護了自己。

再次，針對於不同的小夥伴人群，堅持每天健身和定期健身的選擇也有不同。

對於初學者而言，短時間內的無間休訓練模式反而會更好，因為見效快，能看到效果，會加固對健身的信心和喜愛。

但是這種健身頻率的模式不宜持續太久，突破適應期之後最好還是選擇定期健身，這樣一方面可以讓自己的身體得到充分的休息，另一方面也不會產生疲倦枯燥的心理。

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最後，送給各位一個簡單的健身計劃：人體可分七大肌肉群，胸、肩、背、臂、腹、臀、腿。

我們可以把臀腿放在一起，或者把手臂分到胸和背上，變成「七大肌肉群六日訓練模式」。

對於初學者而言，可以從周一到周六進行一個周期的訓練，周日休息一天。

成手可以選擇兩天一次，每兩周為一個全身的訓練周期。

無論是無間休的健身還是定期的運動，都有自己的利與弊，只有正確的掌握好，利用好才會有更好的健身效果，打造出更完美的身體！

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最主要的還是小夥伴們要根據自己的時間安排來制定自己的鍛鍊計劃，不要盲目的跟從別人的鍛鍊模式。

只有適合自己的才是最好的，才能更有效的產生效果。

來都來了，關注一下再走吧！

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