「我是運動小白，該如何開啟運動計劃？」

夏季到啦~

很多人摸著外露的肥肉暗下決心：

「一定要開始運動了！」

但面對搜尋引擎里五花八門的瘦身攻略，

以及APP上面多種多樣的訓練教程，

卻不知道應該照著哪個練？

又該如何制定訓練計劃？

為此小編專門採訪了多位健身教練，

集結大家的建議，

小編認為在開始運動之前，你要了解這幾點！

從哪項運動入手才合適？

對於初學者來說，類目倒是次要的，避免受傷才是最為重要的，因此小編推薦新手不妨從中低強度的運動（慢跑、快走等）入手，待身體適應了「運動鍛鍊」這件事，再逐步擴大自己的運動強度和種類。

但對於大體重的初學者來說，運動還要考慮「自身關節的承受力」這一點，因此在種類選擇上，建議各位選擇「騎車、游泳」等對關節損傷較小的運動項目，並且在運動之前做足充分的熱身準備，以免造成關節磨損、扭傷等意外情況。

很難每天都保持鍛鍊怎麼辦？

對於普通人來說，並不是每天都要鍛鍊。

保持適合自己的運動頻次，如每周3-4次，每次間隔1-2天，有節奏的運動計劃不僅能留給肌肉充足的時間去恢復與生長，也更容易讓自己堅持下去。

辦健身卡究竟是否必要？

在合適的範圍內，為自己的健康投資還是很有必要的。

使用專業健身器材可以有效降低鍛鍊受傷的風險；辦健身卡、購置運動裝備這些事情也可以增強運動的儀式感，用投入的成本來監督自己不能半途而廢，並且在心理上也會更容易將運動計劃堅持下去。

堅持下去我就能瘦到XX斤以下嗎？

先說結論：未必！

其實身材是否標準，並非單純體現在體重的數字上，體脂率也是體現身材的重要標準之一。

體脂率意味著脂肪在你體重中的占比，很多人健身效果卓著，體重卻沒什麼變化，這正是因為肌肉代替了脂肪的存在。

因此降低體脂率、提高肌肉含量才是瘦身的核心意義。

若選擇節食、斷食等並不科學的減重方法，可能減去的大多數分量都是你體內的肌肉和水，長此以往，可能導致身體心肺等器官功能發生退化，免疫力降低，還可能導致營養不良、低血糖等問題。

鍛鍊計劃收效甚微怎麼辦？

很多人都會表示「堅持鍛鍊我卻還是那麼胖，根本沒效果」，「為什麼我越減越肥了」。

這些很可能是由於瘦身計劃不全面導致的。

一個全面的運動計劃至少要包含以下內容：

① 運動計劃當中保證有多種有氧訓練及力量訓練的部分，以此保證運動的燃脂效果，並提升訓練效率及自身的心肺能力；

② 常言道三分練七分吃，降低脂肪類和糖類攝入比例，以蛋白質作為主要的營養來源，保證每日飲食量與新鮮蔬果的攝入量。

如今，

瘦身已經成為一項重要的事業，

趕快跟著小編行動起來，

制定適合自己的運動計劃，

並堅定地執行下去，

用自律改變生活方式，

遇見更好的自己。