訓練量加上去了，效果卻停滯不前，哪裡出錯了

相信大部分小夥伴都有過自己無論如何增加自己的訓練量，訓練效果還是沒有變化的經歷。

還記得你當時是如何渡過那段時間的嗎？是不是自己心裡十分的捉急，明明自己已經付出了這麼多的努力，但是回報卻是寥寥可數。

為什麼？不是說好的只要有付出就有收穫嗎？其實在健身圈中，這算是一個正常現象，這就是我們所說的健身瓶頸期。

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大約九成的健身者都不知不覺走進過瓶頸期，一旦你出現了這種狀況，不要慌，先找出原因在進行解決。

首先引起你走進你的瓶頸期很有可能是你訓練過度導致的。

訓練過度就是指你每天幾乎都泡在健身房中進行高強度的訓練，你體內的睪丸酮含量較低，神經系統勞累，你的飲食也沒有胃口了。

從而導致肌肉停止生長。

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還有一種原因可能就是你長時間只進行一種訓練的方法，訓練方式的長時間堅持導致了你身體上的肌肉產生了相當的適應性，對於這些動作產生的刺激已經不敏感了。

這時候不改變你的訓練方式只改變自己的訓練量，還有可能加劇你在瓶頸期中待的時間。

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我們了解了讓我們走進瓶頸期的原因，我們就可以對症下藥了。

首先要做的是適當調整我們的訓練量，這樣的話我們就可以避免我們訓練量的過度。

第二，我們要按時更改我們的訓練計劃，比如說每隔一個月就更改自己的訓練計劃，或是改變自己的訓練動作或者改變自己動作的次數都可以。

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如果你想要更好的獲得訓練增肌效果的話，還有一點要注意的是保證自己休息的時間。

一周內，只訓練三到四次就已經足夠了。

充足的休息是肌肉增長的有效保障，也是你訓練計劃中的一個重要部分。