一個鎖定你的青春，最好的減齡體式：瑜伽蹲立體式

瑜伽體式中，蹲立體式可稱作是練大腿的王牌動作，而且它在鍛鍊大腿肌肉的同時，也會對心肺造成很大的刺激作用，對提高心肺功能有明顯功效。

蹲立體式能夠強身健體，促使全身血液循環，延緩衰老，可以說深蹲是青春能量的「發動機」!

當進入下蹲時，到底是什麼阻止了你？

1、腳的最大背屈

2、僵硬的膝蓋

3、髖關節靈活度低

4、錯誤的下蹲動作

對於不能伸展髖部以保持下蹲的人來說，一種最簡單的做法是擴大雙腳之間的距離，或將雙腳向外打開更多，這樣做，會增加髖關節活動的範圍，降低下蹲的難度。

瑜伽蹲立體式之分步進入

動作要領：

雙腳外八字張開蹲姿，略比臀部寬，膝蓋向外，雙手合十於胸前，手肘支撐在兩膝蓋內側，背部挺直，閉上雙眼，保持穩定的呼吸。

注意力要集中在大腿上，靠大腿發力，如果注意力集中在膝蓋上，就是膝蓋發力了，很傷膝蓋。

不能憋氣，要深呼吸，注意呼吸方式。

當下蹲時，為了抵消腳後跟的重量，膝蓋的靈活性和穩定性就變得很重要，膝蓋可以靠近胸部，背部靠近身體的中線，當你越靠近身體的中線，就越容易找到前身部分和後身部分間的平衡。

如果髖關節彎曲受到限制，下蹲時，背部就會更靠後，遠離身體中線，人就會向後倒，增加身體後部距離，這就需要將膝蓋進一步向前以達到平衡，對於很多人來說，唯一方法就是抬起腳後跟。

這不是因為腳踝不夠靈活，而是因為他們的膝蓋和髖部不夠靈活。

此外，還可以通過瑜伽輔具來幫助調整。

1、腳後跟墊瑜伽毯或者卷著的瑜伽墊

2、臀部下方墊瑜伽磚或者枕頭

敬禮式

敬禮式可以有效舒展髖部，增強關節的靈活性，使小腿後面、背部、脖子的肌肉得到很好的拉伸和放鬆。

同時，敬禮式可以按摩腹腔和盆腔內的消化器官、生殖器官，改善消化不良、痛經、黃褐斑等病症。

動作要領：

站立在墊子中間，雙手合十於胸前，雙腳打開與肩同寬，第二根腳趾指向正前方，後背保持直立；

隨呼氣屈膝下蹲，肘關節抵在兩膝蓋內側，將兩個膝關節向外展，隨吸氣，將後背和頭頂向上頂送。

單腿深蹲式

一個標準的單腿深蹲動作，其實這不僅是力量的訓練，更是平衡杆的練習。

動作要領：

右腳踝放在左大腿根部，往下深蹲，坐骨放在腳跟上。

腹部內收，雙手合十胸前，保持1分鐘。

如果可以保持1分鐘的同學，可以嘗試閉著眼睛，這會更加有挑戰性。

注意：

最有效的下蹲是全蹲全起，緩慢進行，每天3到5分鐘；第一次練習下蹲體式時，把次數控制在10～20次之內，一般不會引起肌肉疼痛。

如果開始做不到全蹲，就循序漸進地從半蹲、甚至1/4蹲練起，只要堅持下去，你一定會成功的。

而單腿深蹲的練習，更是需要協調好自己的身體，畢竟這更是平衡感的練習，平衡身體、平衡能量，初學者建議在老師的指導下完成。