瑜伽與開髖4:大腿內側體式--戰士一式、戰士二式、敬禮式
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瑜伽與開髖4:大腿內側體式--戰士一式、戰士二式、敬禮式
接下來的瑜伽與開髖專題會跟大家分享開髖體式。
今天主要針對大腿內側的體式。
由於這部分體式較多，因此會分幾篇文章講解。
今天分享的體式是戰士一式、戰士二式、敬禮式。
1戰士一式
此體式需要雙腿有良好的耐力。
練習時，腿部會有微微酸脹的感覺．雙腿間的距離以前腿的大小腿成90度為最佳，調整好之後就不要過多頻繁地移動雙腳。
手臂向上延伸,帶動身體往上，不要將身體重量過多地放在髖部和腿部，雙肩打開，胸腔擴張，脊柱向上保持伸直。
2戰士二式
膝蓋不超伸的意思是：膝蓋不要超過腳趾的位置。
"超伸"這個詞我們後面還會經常遇到，比如很多人--包括小婷本人，就有肘關節超伸。
戰士二式是一個力量與平衡兼濟的姿勢。
雙腳分開的距離取決於個人的靈活性與力量，還有腿的長度和耐力。
不要勉強自己，如有高血壓等心臟或血液循環問題，可以選擇雙手扶胯不上舉。
戰士第二式在培養強壯靈活的雙腿與髖關節的同時，能伸展大腿內側的肌肉，緊實腿肌和臀肌，雕塑優美形體。
所以，就像小婷前面講的，很多體式、甚至大部分體式鍛鍊到的都不止是一個部位。
在練習的時候要注意體式的要點，並結合自身情況練習。
3敬禮式
練習過程中主要不要屏住呼吸或打亂呼吸節奏，臀部不要著地。
剛開始手臂、肩膀可能會發酸、發脹。
明天小婷會繼續分享開髖相關的大腿內側體式:青蛙式、鴿子式、半神猴式。
歡迎持續關注。
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