很容易做錯的體式，找找看自己有沒有中招？

瑜伽體式易錯點

練對了健身，練錯了傷身

這些瑜伽要點你要知道

現在很多人都會用自己的理解去練習體式，以至於體式做的不標準，更無法獲得體式帶來的功效和益處。

每一次瑜伽體式的練習，也是練習覺知力的過程，去覺知身體的每一個動作，去覺知到身體是否正位。

其實，練瑜伽有兩個原則：

1、做到當下身體最大極限就停止；

2、可藉助輔助工具達到精準體式。

在練習時，不管是初學者還是老手，都會下意識犯些小錯誤，不能完全達到這兩點，可這些細節如果不注意，長期下去會影響到身體骨骼的健康，影響身體狀況。

很多瑜伽體式，看似簡單卻極易出錯。

就拿最簡單的嬰兒式來說，兩腳是併攏還是微微分開，掌心是向上還是向下......（3.2.1.請開始你的表演）

細節一錯，效果便減半！

今天，小瑜跟大家分享9個最容易做錯的瑜伽體式要點。

廢話不多說，下面我們直接上「硬貨」！

站前屈式

初學者腿部後側肌肉緊張，容易讓腰椎發力；保持雙腳腳跟向下推地，大腿肌肉向上提，腹股溝向上提。

樹式

很多人容易身體晃動，重心不穩；支撐腳內側更多發力；大腿肌肉向上提，雙腿向身體中心併攏。

天鵝式

初學者容易重心向前，髖部傾斜；保持雙腿均衡力量，身體中心在兩腿之間，脊柱自然延展。

鳥王式

手腳的動作方向是相反的；保證髖關節穩定，讓脊柱向上伸展，內收尾骨，不向後撅臀部。

膝蓋不要超過腳尖，保持髖部中正，避免拱背。

鴿子式

在鴿子式中，很多人會出現髖關節未擺正位，腰腹無力，肩膀前後歪斜開；可利用瑜伽伸展帶或者毛巾，幫助我們上身直立，雙肩平直舒展下沉，腹部收緊，髖部擺正。

眼鏡蛇式

初學者容易擠壓腰椎，聳肩；保持腹部內收，胸腔向上提肩胛骨內收，背肌發力。

輪式

初學者在練習時手臂和腰部力量不足，容易膝蓋超伸，雙腳與膝蓋之間距離過大；可利用瑜伽球，讓掌根用力壓實地面，打開胸腔，將整個胸腔充分打開。

下犬式

大拇指食指壓實、小手臂上提掌跟、延展身體向上、啟動大腿、腳跟踩地、相互平行。

手抓大腳趾

初學者身體重心不穩，腿部伸不直；腹部保持內收，可以藉助伸展帶練習，下側身體壓實墊面。

以上這些體式看似簡單易學，但在練習中難免會出現錯誤，尤其是初學者。

所以，在瑜伽習練過程中，一定要注意正位，即使降低體式難度係數也是可以的。

要特別注意啦，不要因體式簡單就敷衍了事，傷了自己。

今天跟大家分享的只是易錯體式中的冰山一角，每個體式都有很多人容易忽略的地方。

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