20個常見瑜伽體式，在家都能做的瑜伽私教輔助練習方法

20個常見瑜伽體式

在家都能做的瑜伽私教輔助練習方法

想要瑜伽練習好，這20個基礎瑜伽體式的輔助練習方法少不了（建議收藏）

1、仰臥開肩

• 作為練習開始或者結束的體式都很好
• 能夠有效打開胸腔，矯正體態

2、樹式

• 樹式屈膝腿容易掉下來？站不穩？
• 試試靠牆練，更好的打開腹股溝

3、下犬式

• 藉助牆繩可以很好的伸展大腿後側
• 藉助磚塊幫助啟動腿部肌肉

4、站立前屈

• 腳下放磚可以加深拉伸的感覺
• 根據自己的情況，疊放磚塊

5、加強側伸展式

• 容易駝背，拱腰，骨盆不中正？
• 試試這樣練，更容易找到左側坐骨後推的力量

6、幻椅式

• 內側夾磚可以快速找到大腿內側力量
• 手臂力量弱抬不起來可嘗試夾磚

7、戰士一式

• 很多人容易骨盆不正，腰曲太大
• 藉助伸展帶將左髖往回拉，右腿伸直

8、戰士二式

• 可以貼牆練，屈膝腿膝蓋對準腳趾
• 藉助伸展帶使大腿更好的外旋向後

9、戰士三式

• 髖關節內旋不足，後腿無法與地面平行
• 藉助伸展帶左腿向後蹬，右髖向後拉

10、三角式

• 藉助牆壁更好的啟動腿部力量
• 讓膝蓋上提

11、半月式

• 半月式初學者很難保持穩定
• 靠牆練習除了可以穩定身體
• 還可以更好的舒展髖關節，打開肩關節

12、站立手抓大腳趾1式

• 除了手抓不到腳趾，髖部容易離開中線
• 藉助帶子和椅子具有更好的穩定性

13、舞王式

• 後彎比較弱，大腿前側不夠伸展的
• 藉助瑜伽帶帶動身體向上

14、船式

• 船式核心力量不夠容易拱背，聳肩等
• 藉助伸展帶可以讓胸腔和背部更好伸展

15、弓式

• 身體無法起來？腹部和大腿貼地面？
• 藉助抱枕和帶子讓胸腔膝蓋上提

16、束角式

• 初學者髖關節伸展不足，也容易拱背
• 藉助磚練習會舒服很多

17、小橋式

• 大腿容易鬆懈？
• 藉助帶子大腿收緊，臀部收緊向上

18、四柱式

• 核心力量不夠撐不起來？
• 藉助磚塊和蹬牆，穩定身體
• 腹部核心收緊，腳後跟向後蹬

19、輪式

• 胸腔肩膀太緊，輪式撐不起來
• 藉助磚給胸腔創造更多空間
• 帶子固定雙腳

20、神猴式

• 髖部太緊下不去可以藉助磚塊
• 也可將磚墊在臀部下方

練瑜伽

瑜伽磚，牆壁，瑜伽帶等

都是很好的練習輔具哦