瑜伽私教才會教你的14個體式輔助練習方法，學到一個就賺了！

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各位小仙女們對瑜伽鋪具熟悉嗎？在日常練習瑜伽時，科學有原則的運用瑜伽鋪具，不但能夠把體式做的更加完美，還能夠避免傷到身體哦，更甚者能夠使你再聯繫過程中擁有新的體驗，從而達到更高的境界。

那麼放福利，給小仙女們帶來14個運用輔具來練習的基礎體式！快快學起來吧！（建議收藏），如果你是瑜伽老師，可以運動到你的私教課堂；如果你是瑜伽愛好者，幫助自己更好的找到瑜伽正位吧~

1

樹式

• 樹式站不穩？屈膝腳總是掉下來？

• 試試這樣練

2

下犬式

• 容易身體重心前移？雙腿鬆懈無力？

• 試試這樣練

3

幻椅式

• 大腿內側力量較弱可以夾磚•

抬起十個腳趾向上，可以激活足弓

4

戰士一式

• 後方腿伸不直和髖部無法中正？•

試試藉助伸展帶

5

戰士二式

• 髖部打不開，膝蓋與腳尖無法同向身體還特別容易前傾•

試著這樣練

6

戰士三式

• 初學者腿後側和臀肌力量薄弱•

可以藉助磚和椅子

7

側角式

• 藉助磚塊延長手臂的支撐，避免髖部無力掉下來•

腳踩伸展帶，讓找到用力向下踩，大腿用力的感覺

8

半月式

• 半月式 如何打開胸腔、髖部，保持身體的穩定?•

試試帶上磚靠牆練習

9

船式

• 核心力量不夠，一根帶子幫你解決•

磚可以讓你的雙腿更有力！

10

門閂式

• 這樣練習門閂式•

全身都打開了，有木有

11

睡天鵝式

• 藉助椅子可以很好的伸展腹股溝

試試這樣練吧

12

束角式和仰臥束角式

• 髖部太緊可以藉助磚和帶子•

這樣會舒服很多

13

小橋式

• 帶子可以激活雙腿和臀部

快試試吧

14

四柱式

• 藉助瑜磚放在髖部腹部的下方•

身體的重量不要壓在磚上

腹部核心收緊，腳後跟向後蹬

「

量力而行，循序漸進。

才是習練瑜伽體式的準則哦！

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