每天200個蛙跳與每天100個深蹲，30天後肌肉差距有多大？

在健身活動中，很多的健身者都不會選擇深蹲這項健身項目，深蹲的好處相信很多人都知道，但是往往卻沒有多少人能去堅持下去，原因有很多，有的是因為覺得深蹲確實是太痛苦的事情了，其實不只是深蹲，凡事練腿的項目，像蛙跳、深蹲、硬拉都是非常累而且很痛苦的事情，肌肉酸痛的快感能夠很輕易的讓人放棄練腿，而還有很多人是覺得健身練腿，其實並沒有什麼太大的用處，腿部肌肉在發達，也不如胸肌和腹肌好看。

但是練腿其實對於每個健身者來說，都是必須的，除非是你確實只是一個玩票性質，偶爾健身著玩一下，不想出什麼健身效果，練腿能夠促進人睪酮素的分泌，可以提升增肌效率，同時腿部肌肉也是人體肌肉組織里，最大的肌肉組織，能夠提升你的肌肉含量，每天200個蛙跳與每天100個深蹲，30天後肌肉差距有多大？

一、增肌效率的差距

蛙跳作為徒手訓練的練腿項目，其中的弊端也是非常大的，那就是無法去控制自己的負重，一般情況下，都是靠著自重去練腿，往往得不到一個很好的練腿效果，而且蛙跳這個動作並不能對大腿後部的肌肉群起到一個刺激的作用，有一定的局限性，增肌效率，肯定是不如深蹲的，深蹲作為健身的三大項之一，它的存在並非沒有道理的。

二、睪酮素分泌的差距

深蹲能夠最大限度的刺激身體睪酮素的分泌，當然蛙跳其實也是可以的，但是效果並不如槓鈴深蹲，蛙跳雖然也是一種練腿的健身動作，但是與深蹲相比，它的場地限制和強度限制並不理想，如果你想要一個更快的增肌效果，促進身體睪酮素的分泌的話，那麼深蹲更加適合你。

三、蛙跳的弊端

蛙跳是一種劇烈的下肢運動，對於練腿有一定的幫助，同時能夠提升你體能，但是為什麼蛙跳並不適合練腿呢？因為蛙跳也存在著很多的弊端，例如說蛙跳的過程中，對於下肢的衝擊力是非常巨大的，如果重心不穩，非常容易造成受傷的情況發生，同時蛙跳還對膝蓋、腿骨的傷害非常大，未成年如果長期蛙跳的話，那麼對於身高會產生很大的影響，未成年儘量不要去大量的做蛙跳運動。

四、蛙跳的優勢

儘管蛙跳在練腿增肌方面和促進睪酮素方面，並不如深蹲的效果好，但是蛙跳也有它的優勢存在，那就是蛙跳其實並非是一個只鍛鍊腿部肌肉的訓練動作，蛙跳其實是非常累的一件事情，基本上可以鍛鍊到全身肌肉，如果想減肥的話，那麼蛙跳其實挺適合的，同時蛙跳對於體能的提升也是非常顯著的，還記得當兵時候，跑步如果不合格的話，班長就會讓新兵去跑道上蛙跳和鴨子步，雖然很累，但是對於體能的提升也是非常顯著的。

你覺得蛙跳練出來的腿部肌肉與深蹲練出來的腿部肌肉，差距大嗎？