人家快走8個月瘦50斤，你卻完全沒效果？差別在哪裡

現在很多人都想減脂，想能夠輕鬆的減脂，更有甚者想躺著就能減脂。

導致很多件正確的減肥方法他們不肯堅持。

而網上一些不科學的、吹噓出來的減肥方法卻讓很多人深信不疑，各種嘗試。

結果往往是以失敗告終，甚至傷害了自己的身體。

判斷一個減肥方法是否科學，你只需要看它是否能夠給你帶來熱量消耗的增加，同時要滿足一個公式：

消耗的熱量＞攝入的熱量

最常見的偽科學就是，一些讓你流汗的產品和一些通過抖動來減脂的產品。

多了就不說了，因為現在市面上這些東西還比較多，大家可以自行判斷。

那麼進入今天的正題：快走減脂真的厲害嗎？這是一位網友的留言，說自己快走八個月，瘦了50斤。

同時有游泳和忌口，現在四年沒有反彈。

我覺得這位網友的效果還是可以的。

是不是每個人都能快走幾個月就能瘦多少多少斤呢？我覺得答案應該是否定的。

看這位網友說的，快走的同時加上忌口，就是控制飲食。

我覺得能讓你八個月瘦50斤的原因，控制飲食，才是真正起作用的關鍵。

運動減脂的熱量消耗主要取決於訓練強度。

你的訓練強度越大，你消耗的就越多。

這跟你是進行慢跑還是快跑或者游泳，並沒有直接的關係。

而是取決於這些運動的總強度。

舉個簡單的例子：你快走兩個小時和正常跑步一個小時，運動總強度是幾乎差不多的。

而很顯然跑步消耗能量的速度要比快走要來得快。

而很多人，跑步減肥很長一段時間。

卻很難達到瘦50斤這樣的效果。

很大一部分原因就是因為他們的飲食控制的不夠好。

所以說，減脂在任何時候，合理飲食都是決定你是否能成功的關鍵因素。

合理飲食並不是讓你斷食，或者節食。

又或者只是吃一種類型的食物。

比如網上很多人推崇的每天吃水煮白菜肯定瘦，這顯然是不行的。

我們每天都要攝入足夠的基礎營養物質，主要有三種：

1. 蛋白質：蛋白質由多種胺基酸構成。
   
   是肌肉、器官、肌腱等組織的構造單元。
   
   同時所有的酶都是蛋白質。
   
   
2. 碳水化合物：相當一機體燃料，包括各種單糖多糖和澱粉分子。
   
   
3. 脂肪：就是我們所說的油。
   
   一般來說不需要額外的補充。
   
   

人體每天需要至少

• 蛋白質：每公斤0.8-1g（60公斤體重需要48-60g）
• 碳水化合物：減脂建議每公斤攝入1-3g（60公斤需要60-180g）

這些每日基礎營養物質必須要達到這些量。

如果攝入不足，就會導致基礎代謝下降和肌肉的流失。

造成減脂困難的惡性循環。

俗話說三分練七分吃。

飲食的控制和運動同等重要。

舉個簡單的例子：你今天快走一個小時可能消耗了600卡路里的能量。

你覺得今天運動已經很長時間了，流了很多汗，消耗了很多。

回去來了兩個漢堡，這些熱量又回來了。

所以不管是什麼方式的減肥，如果想要有效果，必須要控制飲食。

同時很重要的一點就是堅持。

每天消耗的積累，長期的進行會讓你變化很大。

減脂不是一兩天的熱度，你需要完成的就是今天達成你的小目標了嗎？

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