深扒那些年瘦身減肥走的坑，交過的智商稅，你信過幾個？

人人生而愛美。

可是不少人因為肥胖，體形不好看，也就談不上美了。

但是也有不少人基於急於減肥的目的而走上了減肥的誤區。

真正能堅持下去成功瘦下來不反彈的還是少數。

所以減肥是持久戰，希望大家能積極響應號召，革命尚未成功，同志任需努力！下面小編給大家分享下哪些錯誤的減肥方法是你成功路上的絆腳石！

誤區1：減肥只要運動就可以，飲食不用控制

看到這個句話，小編除了呵呵都不知道說什麼！三分靠練，七分靠吃。

如果減肥只運動，不控制飲食，結果就是。

你長跑一個小時，消耗了500卡路里，跑完一杯飲料+一塊蛋糕，你一小時的努力瞬間化為烏有。

所以減肥，除了運動之外，還要控制控制飲食。

當你的攝入總量<總消耗，你的脂肪才會一點一點的減下去了。

誤區2：有運動，但是沒有運動計劃

減肥的有效運動就是有氧運動，有氧運動也有很多種，例如跑步、跳繩、爬樓梯、騎自行車，或者在家裡做hit訓練。

這裡效果最好的當屬hit訓練，因為強度的比較高，燃燒脂肪，在你運動結束後的很長一段時間，還會持續燃脂，相同的時間下，效果要比跑步好得多。

沒有計劃就很難持續堅持，哪天你心情好，就出去跑步一小時，但跑完之後，就忘了，下一次什麼時候跑，自己根本不知道。

所以你需要定製一個計劃，一周運動幾次，每次運動多長時間，分別做什麼運動等。

誤區3：節食不吃早餐能減肥

很多人在減肥的時候就非常的極端，直接節食，或者不吃早飯。

你這樣折騰自己一個月，確實能看到體重上的變化，但是你的體脂率可能並沒有太大的變化。

但其實，不吃早餐，更容易胖！另外，不吃早餐，身體會提不起勁來，對運動會產生一種消極的態度，長期以往，人就更懶得動了。

而且，長期不吃早餐還會增加膽結石、慢性病、腸胃疾病等患病幾率。

因為你節食，流失得多的不是脂肪，而是肌肉，這是得不償失的。

不吃早飯，你一天的新陳代謝都會變得很慢，你一天中後面的時間就難以消耗脂肪。

誤區4：吃減肥藥，喝減肥茶來減肥。

現在市面上有很多的減肥藥，但是很多減肥藥都是有副作用的，而且反彈效果也很明顯。

所以建議大家不要使用任何減肥藥，通過運動+控制飲食，一樣可以達到有效的減脂。

誤區5：只吃水果蔬菜瘦得快

水果和蔬菜是食物界公認的低熱量擔當，很多減肥的人都會瞄準它們來吃，甚至直接用水果蔬菜取代正餐，拒絕主食和肉類。

健康的飲食要追求高蛋白質，正常的碳水化合物，少脂肪。

但是脂肪也不是說完全不能攝入，畢竟脂肪也是人體所需的三大營養素之一。

而且讓我們肥胖的並不是脂肪，而是超量的卡路里。

如果你原來是暴飲暴食的類型，突然改為只吃水果和蔬菜，在短時間內你確實能瘦下來。

但是，這絕不是長久之計。

真正讓我們變胖的不是脂肪，而是熱量！

誤區6：相信局部減肥

減肥都是全身性的，沒有局部減脂。

而增肌則是局部的，塑形身材也是局部的。

你為什麼天天做卷腹，但肚子上的脂肪還是有很多，也是這個原因。

想要減肚子，你一樣需要全身運動，當你全身的脂肪含量（體脂率）下降了，那麼你的肚子也會慢慢變小了。

誤區7：體重輕了就是瘦了

好不容易瘦了10斤，然而看起來依然一點兒不顯瘦？why?why?why？答案是，你這可能是「虛瘦」！如果你是個200多斤的胖子，瘦了10斤也就杯水車薪，看不出來很正常。

但如果你本來只是微胖，瘦了10斤還是看不出來，這有可能是因為你減掉的是水和肌肉，脂肪依然牢牢地貼著你啊！

誤區8：對蛋白質嚴格限制，蛋白質攝入明顯不足

很多女性朋友，對飲食控制得非常嚴格，減肥期間堅持不吃肉。

這樣你的蛋白質就會攝入不足，事實上三大營養素中，蛋白質是最不容易讓人變胖的成分，因為人體在消化蛋白質時會提高新陳代謝高達30%，碳水化合物則只能提高10%。

我看到有些人控制肉食和油的攝入，卻吃了大量的白米粥，事實上高碳水化合物的飲食更容易發胖。

平時可以多攝入一些高蛋白質的飲食，例如瘦牛肉，魚蝦，豆類，脫脂牛奶，雞胸肉，雞蛋白等。

誤區9：堅持30分鐘運動才有效

運動必須堅持30分鐘以上才有效！這樣的說法相信很多人都聽說過。

但真相真不是這樣！在你運動的前30分鐘消耗的糖類比率比較大，脂肪供能相對較少，在運動30分鐘以後，脂肪提供的能量占到大比率，看起來減肥的效果更好。

但在運動的全過程，熱量都是有消耗的，這對於減肥來說都是有效的！別以為運動20分鐘沒用，這總比躺著不動要好多了！

有效的減肥，是運動+健康飲食，給自己定製一個合適的健身計劃，不但可以讓你的身材變得更好，你的身體也會變得更健康。