運動減肥的幾個最大誤區，你瘦不下來原來是……

炎炎夏日，清涼卻又短又露的夏裝，可擋不住那個大大的肚子。

老話說三月不減肥，六月空流淚！但六月不減肥，十一月照樣腫。

於是乎很多朋友，都趁著夏日方便，開始準備健身運動。

但往往這個時候，一些健身謠言和誤區大行其道，讓人聽信後，不但沒有起到運動健身減肥的效果，反而對身體造成了很大的傷害！

一些已經流傳於眾，被奉為「金科玉律」的所謂健身「常識」居然要麼沒用，要麼不正確，要麼還有害處。

今兒，小編就來帶大家來看看，有哪些常見的健身誤區和謠言：

1、局部減脂（比如減肚子、減腿上，臉上的肉）

長期以來，這種局部減脂的觀念，已經深入很多人心。

這種觀念認為，如果自己肚子大、臉大或者腿粗，那麼就專門針對某個身體部位，做一些專項訓練動作。

然後期望於在這番努力下，自己的「肚子」、「粗腿」等等，能夠減下去。

但實際上，從來就沒有什麼局部健身。

說一句讓各位胖紙流淚的話，脂肪是長在全身的，而不是只長在某一處，無論你做什麼動作，脂肪的消耗，都是全身性的。

真正得到鍛鍊的，是你局部的肌肉！

當然了，脂肪的囤積不可能是全身均勻的，到底會在哪裡囤積多少脂肪，跟你本人的年齡、性別、遺傳、生活習慣等因素都有很大關係。

比如男性脂肪往往囤積於腹部，而女性則總是嫌棄自己大腿太粗！

所以，最有效的運動減肥，絕不是哪兒胖就抓住哪裡往死里練，而是對全身有一個整體的規劃，加快身體的新陳代謝，燃燒更多的熱量，從而保證脂肪的減少！

2、更多訓練=更好效果

在大多數情況下，多這個字總是好的。

多看會兒書，多學會兒習……到了健身，也有很多人往往想著多練會兒，效果更好！

但事實上，健身需要適度。

如果你按照健身計劃，保質保量的完成了，那麼身體往往就已經達到了一個臨界值。

你的肌肉在這個時候已經收到了足夠的刺激，需要的不是在加大力度刺激一把，而是休息！

否則練得越多，強度越大，反而對身體的負擔越大！

3、練得猛吃的猛

有些朋友會有這樣的心理，覺得自己練得很辛苦了，消耗很大，所以必須好好吃補回來！在這裡小編要說的是：健康的飲食，是毫無問題的！而且是健身減肥所必要的！

但這裡的前提是，食品必須綠色健康！辛辛苦苦煉了一個小時，消耗了一千大卡的熱量，結果出門就買了個冰淇淋還嫌不夠，又弄了一杯奶茶。

結果好不容易消耗的熱量不但回來了，而且更多！以至於越練越胖！

所以，在飲食會上，也必須注意。

所謂的運動減肥，說白了就是「管住嘴，多動腿」，該吃的一定要吃，但不該吃的，還是要儘量克制！當然了，偶爾一兩次，吃個零嘴也無傷大雅！只要不是隔三差五就行！

4、人人都該分化訓練

這是大多數人都採用過健身方法，比如周一練腿，周二練胸，周三練背，周四練腰...

高強度的訓練後，留給每塊肌肉充足的休息時間——這就是『分化訓練』的意義。

此方法絕對是個又科學又好的訓練方式，但要注意，此方法也並不適合所有人。

分化訓練的優點在於可以對每一塊肌肉進行高強度的訓練，在練完一次後，有6天可以用來休息。

但對於新手來說，由於訓練強度不大，所以身體肌肉不要一整周的時間來休息。

如果能夠進行『上下肢訓練』或者『推拉腿訓練』，可以使得每塊肌肉群每周至少能練上兩次。

這樣對於新手來說，效果可能會更好！

5、減肥時要杜絕碳水化合物

在一些「流言」中，作為人體糖分來源主力的碳水化合物，似乎成為健身減肥的「天敵」。

被一些人說的煞有其事，神乎其神，以至於使得有些練習者在飲食中，儘可能的避免碳水化合物。

其實這樣，對身體的傷害很大。

因為所有的訓練，都需要足夠的糖分來保證訓練質量！而在練習後，更是需要即時攝入快糖來恢復體內因為訓練而消耗的糖原。

如果碳水化合物攝入不夠，那攝入再多的蛋白質也不會被身體送去造肌肉——所以別害怕訓練前後攝入碳水化合物，它們的主要作用是被當作能量消耗，而不是拿去做成脂肪囤在肚子上。

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