7大健身偽科學，你中招多少？

中國健康特使，國民小鮮肉易烊千璽，一直以來作為娛樂圈的正能量備受粉絲關注！但是多數人不知道，陽光向上的歌舞少年還是一位低調的健身達人，家裡也布置的像個健身房！平日堅持健身，忙碌的時候健身時間縮短到20分鐘！

說到這，是不是作為易烊千璽的粉絲，也要躍躍欲試的想加入到偶像的健身行列了？但對於健身小白而言，健身領域存在很多偽科學，今天小編為大家盤點了7個最為常見的健身偽科學，我們一起來學習一下吧！

1、要增肌，先吃肉！

相信很多身材偏瘦的男生都聽說過這樣一句話：「要增肌，得先增肥！」，但結果往往是只做到了前兩個字——「增肥」！在肌肉練出來之前愛上了各種美食，從此在長肉的道路上一去不回。

要增肌，真的必須先有肉嗎？其實不然。

首先，單就增肥而言並不是一件簡單的事（恨不得喝水都能長肉的老鐵們除外），我們的身材並非單純的靠攝入熱量的多少決定的，與基因、遺傳、生活習慣等多種因素相關，僅靠改變我們的飲食並不會對增肥造成可觀的效果。

此外，敲黑板！增肥本身就是比較危險的，短時間內增長大量脂肪會加重我們身體的負擔，容易誘發高血壓等疾病。

其實，根本而言，我們的脂肪與肌肉並沒有什麼轉化關係，脂肪的多少對肌肉的生成也不具有相關性，這就是為什麼很多肥胖的小夥伴通過減肥只會變瘦而不會變成肌肉男了。

我們肌肉合成需要的是睪酮素，脂肪的含量會對睪酮素的分泌造成很大程度的影響，脂肪增多，睪酮素的分泌就會相應減少，同時，我們身體對於睪酮素的敏感度也會相對降低，對我們增肌並沒有什麼積極意義。

2、局部減肥！

「我只想減肚子，不想減胸……」

哎！我只能說，在健身這條路上，局部減肥註定是一條充滿坎坷的死胡同，局部減脂是不存在的。

我們通常所說的局部減脂，是指對身體特定部位進行訓練，從而達到減去該部位脂肪的目的，但這種認知是錯誤的，局部的運動不可能減

去我們身體特定部位的脂肪。

流傳最為廣泛的呼啦圈瘦腰，墊腳尖瘦小腿，都是我們的美麗幻想，最多做到通過鍛鍊使特定部位的肌肉線條更加明顯，要說特定部位的瘦，是不存在的！

3、我只想要身材，不想要肌肉！

「我不想練出肌肉，我只想身材好看！」

WTF？？？你以為肌肉那麼好練的嗎？我們每天制定健身計劃，嚴格規劃飲食標準，才見了那麼一點點的成效。

你以為去做了幾個啞鈴，出上一身大汗，就能變成「滅霸」那樣打個響指就能毀天滅地的宇宙級身材了嗎？

冰凍三尺非一日之寒，肌肉不是簡單的蹦躂幾下就能長到我們身上的，健身熱衷者很多，並不是每一個都能成為施瓦辛格。

4、卷腹可以瘦肚子！

「你身材怎麼變這麼好了？有什麼秘訣分享一下嗎？」

「哎呀！沒什麼，每天堅持卷腹運動就行了！」

卷腹可以瘦肚子！這是一條標準的假閨蜜鑑定法則。

如果你的朋友和你這麼說，那一定是擔心你擁有一個和自己一樣好身材的假閨蜜！有多少人曾經幻想靠卷腹練出性感魅惑的身材，但往往徒勞無功。

我們所說的瘦肚子，其實就是減掉肚子上的脂肪。

卷腹對於瘦肚子有一定的幫助作用，但要單純靠卷腹瘦肚子基本是不可能實現的。

瘦肚子最主要的就是熱量的消耗，而我們在做卷腹運動的時候，身體熱量的消耗是非常非常非常少的！這點熱量的消耗根本不會對我們小肚子上的脂肪造成任何影響，所以企圖用卷腹來威脅它，是不存在的！

5、過午不食！

「過午不食為聖賢」，過午不食是佛家戒律，這裡我們所說的「午」，指正午，約為中午11點到下午1點，過了這個時間段，就不能吃東西了。

後來被莫名其妙的發展為一種減肥方式，一天兩餐，這種飲食方式歷史上最為盛行的就是我國古代的時候了吧，但只限於普通老闆姓，有條件誰會挨餓。

過午不食，從中午到第二天早上，長達約20個小時的禁食時間，從醫學角度而言不僅會降低我們身體的免疫力，還會對心臟造成很大影響。

這種減肥方式有效果嗎？當然有效果，但更多的是對我們身體的負面效果，這種以身體健康為代價換來的減肥效果本就是不可取的。

很多人認為我們晚上睡覺不消耗熱量，所以可以不用吃飯，這種說法簡直自欺欺人。

我們消耗熱量的方式並不只有運動這一種，我們體溫的維持、生命體徵的維持、腦力勞動都是消耗熱量的方式。

我們可以通過減少高熱量食物代替晚餐，但「過午不食」並不可取！

6、減肥要摒棄吃主食

「我在減肥，不能吃米飯！」這是我們經常聽到的一句話。

我們日常飲食的食物中，只有碳水化合物、脂肪和蛋白質可以提供熱量，而我們的主食主要成分就是碳水化合物，所以很多人理所當然的選擇兵摒棄主食來進行減肥，但這種方式和過午不食一樣，也是不可取的！

之前一位女性朋友為了拍出美美的婚紗照以拒絕主食為減肥方式，兩個月後，人雖然瘦了，卻體力不支住進了醫院。

體內碳水化合物的缺少，會導致注意力不集中、體力不支，產生身體疲勞，影響我們的正常生活，還易引發精神抑鬱等情況！此外，體內蛋白質的被迫供能還會導致肌肉的流失，基礎代謝率的降低，體重也會出現反彈現象，更容易對我們的肝臟造成損傷。

7、健身通向成功

「沒有自信？事業無成？來健身吧！健身通向成功！」

這是迄今為止聽到過最無力吐槽的心靈雞湯了，大家就當「片尾彩蛋」處理吧！

健身是一種生活態度，也是一種健康生活標準的追求，並不是什麼通向人生高峰的捷徑，不是所有人生的失利都能歸咎於「我們沒有一個健美的身材」！

正確看待健身，才是正確健身的第一步哦！