想要留住肌肉不流失，無氧運動少不了

擁有線條分明的肌肉是很多男人的夢想

可健身困難的地方不在於增肌減脂

而在於堅持

當擁有人人羨慕的肌肉後

如果不堅持繼續鍛鍊

會出現什麼情況呢

一起來看看外國肌肉男Ryan的故事吧

Ryan通過5年堅持不懈的鍛鍊

終於擁有一副健碩的身材

飽滿的胸肌、完美的腹肌、寬闊的倒三角

看著就讓人羨慕的身材

這樣的身材

是Ryan堅持不斷健身才擁有的

某天

他突然有個奇妙的想法

如果停止健身，自己的肌肉會變成什麼樣呢

帶著好奇

他做了一個實驗

放棄健身鍛鍊，每天只跑步

看看半年後身材會有怎樣的變化

接下來的半年

Ryan除了跑步外，便該吃吃、該喝喝

很快見證結果的時間到了

可這還是原來的他嗎

曾經完美的腹肌消失了

胸肌也變得「乾癟」

背部的肌肉線條也消失殆盡……

菱角分明的肌肉全都不見了

心疼不已的Ryan趕緊停止實驗

重新回到健身房擼鐵

肌肉來之不易，且練且珍惜

完美的好身材里，一定藏著不為人知的自律

想要擁有完美的肌肉線條

除了堅持擼鐵外

這些會加速肌肉流失的小事也千萬別做

1.過量運動

很多人平時沒時間鍛鍊，一到健身房就開始惡補。

肌肉可以通過鍛鍊來增長，但過度鍛鍊卻會消耗肌肉蛋白質，從而影響增肌的效果，甚至減小肌肉的維度。

持續運動一小時或者更久；做完有氧運動後，沒恢復好就開始做無氧。

這些運動方式都會不知不覺消耗肌肉。

2.訓練後節食

訓練後及時為身體補充充足的蛋白質，會促進肌肉的恢復。

因為訓練後，肌肉組織都會有一點輕微的損傷，這需要消耗身體吸收的營養進行恢復。

這時如果營養充足，一般會恢復到比運動前更加強大的程度。

相反，如果訓練後還節食，那就容易導致身體營養匱乏，輕微損傷的部分肌肉可能就無法恢復，最終導致肌肉流失。

3.熬夜、頻繁吸菸

經常熬夜會導致肌肉水平下降，因為肌肉生長激素是在睡眠狀態下分泌。

生長激素能夠更好的促進肌肉的生長，得不到有效生長，肌肉所能承受的力量自然而然就會下降了。

而吸菸會使體內攝入的一氧化碳過多，從而減少肌肉對氧氣的利用，最終導致肌肉的爆發力下降以及健身效果的減弱。

想要擁有完美身材

必須付出汗水和努力

想要保持完美身材

你還得一如既往得繼續堅持擼鐵