你長肌肉的速度慢，真的不是因為天賦差！而是因為沒有做好這4點

不少人都曾抱怨過，為什麼付出了那麼多，還是沒有看到自己身上增了多少肌肉量？

是不是自己沒有健身天賦造成的？

其實，大多數人都是沒有健身天賦的，而且也沒有輪到拼天賦的時候。

天賦這東西屬於不可控因素，我們要做的就是把可控的那部分完成也能取得不俗的效果。

之所以增肌效果差，還是不外乎沒有做到以下4點！

1.健身沒有規劃，頻率沒有達到。

舉個例子：佳名每周只有兩天去健身房訓練，他每次訓練兩個部位，每次訓練3個小時，但他堅持了半年仍然看不到明顯效果。

其實健身並不是靠一次兩次高強度訓練的積累就能看到效果的，訓練頻率絕對是一個我們沒法忽視的重要因素。

你一周只練一次胸肌和一周練兩次胸肌，半年累積的效果絕對是天壤之別。

訓練效果和訓練容量有著密不可分的關係，訓練容量又關乎到你的訓練次數，組數，重量和頻率。

簡單來說可以用以下公式體現：訓練容量=訓練次數x訓練組數x訓練重量，而訓練頻率就是在它們後面再乘以2。

合理的安排訓練計劃，增加訓練頻率絕對是你高效進階的不二法門。

2.不注意飲食，飲食是時間線更長的「訓練」。

在我剛開始接觸健身的時候，有個大神告訴我他是靠吃麵條增的肌。

我當時堅信不疑，嘗試了幾個月發現並沒有卵用。

那時我才明白，這可能只是一句調侃的話，為曾經的榆木腦袋乾杯。

隨著對健身飲食的了解加深，我才意識到健身真的是吃什麼長什麼。

你吃的不乾淨就是會多長脂肪，吃的太少就是體重難以增加，不重視吃，身材真的就不會給你好臉色看。

想讓體內肌肉不斷增長，就得重視蛋白質和碳水化合物的攝入量，即便我們無法做到精準計算，但往目標值靠攏總是最好的方案。

3.輕視休息，無視睡眠。

堅持健身久了，真的會上癮。

相信很多人都能體會到健身給自己帶來的愉悅，所以他們每天都往健身房跑，以為這樣就能夠比別人多長一些肌肉。

出發點是好的，因為懶人很難增肌，但過頻的訓練反倒讓肌肉無法安心生長。

每周留出1-2天作為休息時間，別覺得這是浪費，因為休息是為下次訓練積蓄能量。

而睡眠時間不足，絕對也是很多人都存在的問題。

捨不得睡，不想睡和不能睡之間，我們總是選擇了前兩種。

因為想知道的東西太多了，總想把它們都裝進腦袋。

但我們要知道，睡眠時間直接影響生長激素，睡眠時間太短肌肉就無法在睡眠中增長，脂肪的分解也會受挫。

簡單來說，經常熬夜會影響增肌效率，讓自己更容易變胖。

4.訓練質量不達標，每次都點到為止。

相信我們都知道「三分練，七分吃」的概念，但這句話的意思並不是讓我們投入30分的努力去訓練就足夠了，而是在三分練這塊區域投入90分乃至100分的努力才可以。

其實有些人之所以進步慢，就是因為在訓練時投入的努力不夠。

明明能夠標準的完成5組，偏偏做完4組就放棄了。

計劃了6個動作，實際做完4個就覺得完成度很高，沒必要再做了。

這省略下的幾組動作，會在日積月累中和別人悄悄拉開差距。

沒有哪一個人增肌走了很多捷徑，你所經歷的，正是每個人都在經歷的。

耐住心，沉住氣，完成它。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

我是波普董，每日分享健身知識，讓你我更有型。

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