為什麼你的增肌速度慢如蝸牛？這4個要素沒做到，先別談增肌！

想增肌的人千千萬，為什麼會是你？

這是我經常對那些自感增肌效率緩慢的人說的話，這句話是什麼意思呢？增肌雖然不像買彩票那般隨機，買定就等著碰運氣，增肌靠的全是自身的努力和認真程度。

要知道增肌並不簡單，所以我們才需要煞費苦心，良苦用心，求之不得，輾轉反側……

想讓肌肉變大，就得明白增肌的原理，否則你就是在悶頭亂撞。

那些本著漲點就漲點，不漲也無所謂心態的人在新手福利拿到之後，通常也就沒有下文了。

增肌才不是一通狂練，再接著一頓猛吃就能實現的事情。

不去深入了解增肌的要素，努力是沒有任何方向的。

本期就來分析4點我們增肌期容易出現疏漏的點，看你是真的做到位了，還是總差那麼一點！

1.訓練真的到位了嗎？還是每次都差一點？

很多人的訓練並不足以讓肌肉實現增長，因為訓練的過程並沒有讓肌肉感到吃力，肌肉只是覺得有點燥熱而已，而我們要讓它感到痛苦，讓它知道再不成長就會越來越艱難，它才可能會成長。

大多時候，你以為意思兩下就夠了，其實還差得遠呢！

別妄想做兩組臥推，胸肌就能長大了，你要做的是把胸肌的力氣榨乾，而不是讓自己舒舒服服的來，洗個澡就走。

不管你是用遞增組，還是遞減組，還是力竭組，你要做的就是別讓自己停下，直到耗盡力氣。

雖然好的訓練並非讓自己用完所有力氣，但耗盡力氣絕對足夠有效。

2.組間休息是否重視了，還是每次隨心情？

訓練期間，請不要老去觸碰你的手機。

因為你只需要點亮它，望它幾眼，它就能從你那裡「偷走」很多時間。

你以為自己只休息了3分鐘，實際上5分鐘已經過去了。

所以，集中精力去做你的每次訓練，真的沒那麼多人找人，你也沒有自認為的那麼忙。

通常情況下1分鐘的休息時間能夠滿足大部分的訓練動作，像大重量的臥推，深蹲，硬拉則需要更多的休息時間，3分鐘左右（根據自身的狀態來調整，有些人需要更多休息時間才能恢復）。

在休息的間隙，我們可以在腦海中回顧剛才的動作該如何調整，發力感是不是可以更完美一些，而不是讓自己去刷手機。

3.飲食和休息都用心了嗎？還是每天都隨便吃，不想睡？

三分練，七分吃，真的不只是一句空口號而已，我們必須得付出實際行動，才能讓訓練收益最大化。

如果你想每天吃點包子和麵條就能讓肌肉噌噌往上漲，那健美運動員估計都得哭暈了。

因為增肌期的飲食真的挺難的，不但要保證高質量的攝入，還要兼顧熱量盈餘不超出太多，否則增長脂肪的速度會遠遠大於增肌。

所以，請花一部分精力去學習點增肌餐的做法，不僅會讓你的增肌效益提升，還能收穫不少樂趣。

同樣的，如果你訓練沒問題，飲食也過關，請不要輸在睡眠這一關。

充足的睡眠時長的確也是當下很多人的一大難關，每晚保持7-8小時的睡眠，我也不敢保證每天都能完成，但至少大多數情況下都能實現。

當晚上睡眠休息不足時，也要及時在午休時補點覺，讓精力更加飽滿。

睡飽覺，可以讓你的內分泌處於穩定狀態，也能讓肌肉更好地恢復。

要知道，增肌的過程是環環相扣的，訓練肌肉在健身房，補充營養在廚房，恢復則在床上。

4.你的訓練計劃是否足夠嚴謹，頻率足夠嗎？

事實上很多人的訓練計劃都是比較鬆散的，今天來到健身房，練腿也行，練胸也行，練背也可以，那這就稱不上計劃。

因為沒有完整的計劃，在訓練過程中也會給自己放水。

本來自己可以完成5個動作，結果做了4個動作就洗澡去了，那麼這次的訓練容量就很難合格。

同時，訓練頻率也是很多人增肌緩慢乃至失敗的重大因素之一。

距離上次練胸肌都隔了3周了，你對胸肌夠在乎嗎？它憑什麼要長大？

足夠的訓練頻率也很關鍵，如果你很長時間才能讓周身訓練循環一次，那麼一年下來也只是練了很少的次數，增肌的機率實在渺茫。

所以當你的目標明確之後，就要安排好自己生活的方方面面，這樣才能夠為健身開路，否則你永遠都沒時間健身，較少的訓練頻率也會讓你的成效停滯不前。

別把增肌和減脂想得太過簡單，一定要認真對待，像鑄建大樓一樣對待自己的身體，大樓不是一日建成的，增肌亦是如此。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

我是波普董，每日分享健身知識，讓你我更有型。

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