家庭版腹部訓練，8個動作巧妙練腹瘦腰

完美的腹肌誰都想要，卻不是誰都能擁有。

無論是胖還是瘦，我們都希望自己的腹部是平坦的，但實際上很多人的腹部都是往外凸的。

比較胖的小夥伴們腹部贅肉堆積，比較瘦的小夥伴們腹部同樣是鬆弛不緊緻的。

想要練腹，一定要注意這兩個因素，一是體脂率，二是腹肌厚度。

1體脂率：體脂率過高，首先要做的事情就是減脂，而且是整體的減脂，因為沒有局部減脂這一說法。

當體脂率降低之後，肚子自然會減小，而當體脂率降得足夠低的時候，腹肌與馬甲線也會慢慢顯露出來。

2腹肌厚度：通過降低體脂率得來的「腹肌」並沒有實際的意義，想要腹部肌肉輪廓更加清晰，讓腹肌更加強壯明顯，就一定要有足夠的厚度。

而這個厚度就需要通過針對性的腹部訓練來完成。

今天跟大家分享的是腹部訓練，雖然已經分享過很多針對腹部的訓練，但各種換著花樣的腹部訓練也是為了讓自己不要覺得太枯燥，不要給自己找任何的藉口。

定一個信念：一定要在這個夏天露腰。

1第一個動作，一組每邊十次，重複三組，注意手不要借力。

2第二個動作，一組每邊十次，重複三組。

注意下巴收緊，防止頸部借力。

3第三個動作，一組12次，做三組。

雙手掌心撐地，雙腳放在椅子或者沙發上，靠核心的力量抬起身體，同時膝蓋打開。

4第四個動作，一組40秒，重複兩組。

注意保持呼吸，不要憋氣。

5第五個動作，一組每邊12次，重複兩組，注意打開時儘可能地舒展身體。

6第六個動作，一組20秒，重複兩組。

注意核心保持緊繃，身體保持穩定。

7第七個動作，一組12次，做兩組。

注意核心收緊，落下時速度放慢。

8第八個動作，一組每邊12次，做兩組，注意感受腹部的扭轉。

以上就是家庭腹部訓練的全部內容啦，這八個動作都是可以在家裡完成的，每一個動作都是無器械的自重動作，快來一起鍛鍊，練出讓人羨慕的馬甲線和腹肌吧~