健康燃脂早中午三餐食譜表，小白看完也知道怎麼吃能周瘦5斤

最近有小夥伴後台私信瘦姐，說「如何減肥類的文章」是百看百厭，建議瘦姐出一篇如何早中午三餐減肥食譜表。

瘦姐辦事乾脆利落，本期為大家推送燃脂三餐食譜，大家可以直接參考，直接吃直接瘦。

小白減脂餐搭配參考Day1

早餐：

脫脂牛奶、菠菜拌杏仁 、清蒸胡蘿蔔、水煮白蛋

搭配注意：不喜歡吃杏仁和胡蘿蔔的小夥伴可以選用其他堅果和薯類代替，如開心果、花生、紅薯、山藥等均可。

午餐減脂便當：

無糖南瓜餅（碳水）➕黃瓜（蔬菜）➕雞胸肉（蛋白質）

吐司（碳水）➕雞蛋.雞胸肉（蛋白質）➕番茄黃瓜（蔬菜）

晚餐：

搭配注意：晚餐的品種略微豐富一些，給大家多種選擇

小白減脂餐搭配參考Day2

早餐：

香黃雞蛋餅、拌涼青絲菜、脫脂牛奶

搭配注意：如果大家覺得攤雞蛋餅有些繁瑣，可以直接採購超市的現成雞蛋餅，但一定看好營養成分表，控制好熱量攝入。

午餐減脂便當：

全麥貝果（碳水）➕番茄黃瓜生菜（蔬菜）➕雞蛋鱈魚（蛋白質）

意面（碳水）➕番茄西蘭花（蔬菜）➕鱈魚（蛋白質）

晚餐：

搭配注意：大家一定要嚴格控制主食熱量的攝入，以免超標

小白減脂餐搭配參考Day3

早餐：

全麥麵包、雞蛋炒秋葵、脫脂牛奶、葡萄（或其他水果）

搭配注意：水果大家可以自行搭配，建議選用燃脂有效的水果品種，諸如：蘋果、橙子、檸檬、獼猴桃，火龍果等等，儘量選擇早餐或者上午食用。

午餐減脂便當：

麥西恩餅皮（碳水）➕黃瓜彩椒生菜（蔬菜）➕雞胸肉雞蛋（蛋白質）

黑米糙米（碳水）➕彩椒雞丁（蔬菜蛋白質）

晚餐：

小白減脂餐搭配參考Day4

早餐：

雞蛋時蔬披薩、玉米、水果酸奶杯

搭配注意：苞米也是非精細加工的粗糧，果腹感更強，如果不好選購，選擇燕麥粥亦可。

午餐減脂便當：

麥西恩餅皮（碳水）➕黃瓜彩椒生菜（蔬菜）➕雞蛋雞胸肉（蛋白質）

螺旋意面（碳水）➕生菜黃瓜秋葵彩椒（蔬菜）➕雞胸肉（蛋白質）

晚餐：

小白減脂餐搭配參考Day5

早餐：

貝果鮮蝦堡、脫脂牛奶

搭配注意：用火腿片或者早餐肉、雞胸肉代替鮮蝦也不失為好的選擇！

午餐減脂便當：

螺旋面（碳水）➕番茄（蔬菜）➕雞胸肉.秋葵厚蛋燒（蛋白質）

螺旋面（碳水）➕番茄秋葵（蔬菜）➕雞胸肉（蛋白質）

晚餐：

小白減脂餐搭配參考Day6

早餐：

脫脂牛奶 、紫薯雞蛋卷 、醬牛肉 、聖女果

午餐減脂便當：

藜麥（碳水）➕黃瓜（蔬菜）➕杏鮑菇雞胸肉（蛋白質）

螺旋面（碳水）➕番茄（蔬菜）➕雞胸肉（蛋白質）

晚餐：

搭配注意：不知道大家注意沒有，減脂餐的最大特點就是少鹽少油少糖，清淡但不失美味

小白減脂餐搭配參考Day7

早餐：

脫脂牛奶 、紫薯雞蛋卷 、醬牛肉 、聖女果

午餐減脂便當：

麥西恩餅皮（碳水）➕黃瓜胡蘿蔔生菜（蔬菜）➕杏鮑菇雞胸肉雞蛋（蛋白質）

蕎麥麵（碳水）➕黃瓜胡蘿蔔（蔬菜）➕杏鮑菇雞蛋絲雞胸肉（蛋白質）

晚餐：

不知道大家掌握到減脂餐的精髓與否，歡迎大家暢所欲言，給出更多營養美味減脂餐的建議，瘦姐爭取幫助大家越減越瘦！

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